Kako se znebiti 20 Pounds Brez Pill

Ljudje borijo, da izgubijo težo, včasih se obrnejo na prehrana tablete za pomoč , ki pogosto ne živijo do njihove obljube na enostaven in hiter način za shed funtov. Vendar pa se lahko odločijo , da ne uporabljajo prehrana tablete z vključevanjem naravne rešitve . Če je vaš cilj , da izgubijo 20 £ . brez pomoči teže tablete izguba , na primer, boste morali razviti življenjski slog , ki vključuje rutinsko vadbo in zdravo prehrano . Navodila

1

kolesari, hodi ali plava 30 minut aerobne vadbe na dan. Opravite Ti srčnožilni spremljevalne dejavnosti tri do pet dni na teden . Povečati intenzivnost in trajanje vaših aerobnih vaj v daljšem časovnem obdobju . Izberite vadbo , da boste uživali . Druge možnosti vključujejo hula skokov , skok vrv ali rolanje - pomešajo svoje rutine , da bi se izognili dolgčas
2

Opravite vaje za treniranje moči , kot so klopi Preses , stiskalnice za noge in sklece . . Te vaje izgradnjo mišic , ki vam bo pomagal gorijo več kalorij , saj mišično tkivo poveča vaš metabolizem . Ko naslednji program vadbe tridnevni , se osredotočajo na hrbtu in triceps na prvi dan - vključuje pull- ups , veslanje in padce . Na drugi dan , delajo noge in ramena z ramen tiska, bočni dvig , squats in pritisnite noge . Zadnji dan , se osredotočite na svoje prsi in biceps , ki jih delaš napravi pritisnite in dolgovih kodre . Počasi povečati količino teže pri izvajanju , kot ste napredka skozi svoj ​​program .
3

Grof , koliko kalorij boste porabijo v enem dnevu , ki ga zapisala vse, kar jeste . Posekali svoje štetje določiti realističen cilj, koliko kalorij morate zaužiti , da izgubijo težo . University of Medical Center marylandske navaja, da bi izgubili 1 £ na teden , odštevanje 500 kalorij iz vašega dnevnega vnosa . Za ohranitev dobrega zdravja , vendar pa bi morale imeti ženske vsaj 1200 kalorij na dan in moški bi morali zaužiti 1400 kalorij .
4

Jejte več manjših prigrizkov čez dan . Moral bi imeti prigrizek vsaki dve ali tri ure , ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine , kot so sadje, jogurt ali zelenjave . Jedo prigrizke čez dan, boste preprečili prenajedanje med obroki .
5

Cut sladkih prigrizkov in predelano hrano iz vaše prehrane . Razviti načrt prehrane , ki vključuje živila, ki vsebujejo nizko vsebnost nasičenih maščob, holesterola in natrija. Jejte živila, kot so zelenjava, sadje, pusto perutnino in ribe , da vaše telo s hranilnimi snovmi in beljakovinami . Uporabite strategije, kot načrtuje vse svoje obroke za teden dni , preden greste po nakupih , da bi se izognili nakupu nezdravo hrano . Prav tako namesto jedilnico ven z vašimi sodelavci , paket vaše lastne kosila za delo , ki lahko vključuje pečenega piščanca prsi in sadje . Če se znajdete na obisku v avtomat iščejo prigrizek med delom , paket zdravih prigrizkov , kot so zelenjava in oblačenju nizko vsebnostjo maščob , oreškov ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob .
6

Pijte med 8 do 10 kozarcev vode vsak dan . Pitna voda zmanjšuje možnost prenajedanje , saj bo vaš želodec občutek sitosti . Ko vaše telo nima dovolj ustrezno količino tekočine , vaš ledvice ima na vodi , ustvarjanje neželeno težo vode .