povečati uživanje prehranskih maščob in ogljikovih hidratov . Namesto izbire prehrane živila ali karkoli , ki se glasi : " nizka vsebnost maščob ", izberite redne sort. Bodite prepričani, da izberejo omega maščob in ogljikovih hidratov cele žitom več kot nasičenih maščob in prečiščenih ogljikovih hidratov . Nekatera živila z zdravimi maščobami vključujejo mastne ribe, oreški in olivno olje . Nezdrave maščobe običajno najdemo v mastnih mesa in predelanih živil. Cela zrna so z ogljikovimi hidrati , kot so polnozrnat kruh, rjavi riž , medtem ko rafinirani ogljikovi hidrati so običajno v obliki belega kruha in belega riža .
2
Vaja vaše trebušne mišice , vključno z vaše Obliques , vsak drugi dan do točke izčrpanosti mišic . To bo zgraditi mišice , tako da vaš obseg pasu razširi . Škrtanje in sit ups deluje zgornji del in znižuje abs in vaše Obliques . Popolne škrtanje s polaganjem na hrbet in počasi škrtanje bodisi na pol poti navzgor ali v sedečem položaju . Poševni pletenine pomaga razširiti svoj pas in se lahko izvede bodisi stoje ali sede . Naj bodo vaše noge naravnost in počasi vključite vaš trup na vsako stran , kolikor je mogoče zvijati .
3
Dopolnite svojo prehrano s prehranskimi strese , bodisi - trgovina kupil ali domač . Tresenje se lahko izvede doma z združevanjem popolno mlečne maščobe, beljakovin v prahu, laneno olje in sadje . Jogurt se lahko doda za povečanje vsebnosti maščobe .
4
Vadite redno trening za moč in zmanjšati količino kardiovaskularno vadbo ga opravljate. Kardiovaskularne vaje pomagajo telesu gorijo maščobe , tako da te vaje je treba hraniti vsaj pri poskusu, da se prepreči izgubo maščobe .
5
Zaužijte dovolj beljakovin za podporo vaš trening za moč in pomoč pri izgradnji telesne mase . Beljakovine najdemo v vseh Meso, stročnice , mlečni in beljakovinskimi dopolnili.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane