Kako meriti telesne maščobe Uporaba zapestje

se zavedati svojega odstotek telesne maščobe pomembne pri poskusu, da bi dosegli zdravo tip telesa . Ali ste se trudijo , da izgubijo težo ali ohranijo svojo trenutno težo , jekoristen kazalnik, po katerem za merjenje napredka . Zapestje obseg je samo en dejavnik je treba upoštevati pri izračunu vaš odstotek telesne maščobe . Prav tako boste morali vedeti, vaš pas , boke in meritve na rokah , kot tudi vaše telesne mase . Dave Draper , fitnes strokovnjak in avtor številnih strokovnih knjigah , vključno z " Hujšanje Straight Talk " in " vaše telo Revival , " je prilagojena ta sistem za ženske, za izračun svoje telesne maščobe . Tisto, kar potrebujete
Merilo
pencil
knjige
meter
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

sami se odtehta na lestvici . Zapišite svojo težo na kos papirja.
2

Ukrep zapestje na svoji najožji točki s pomočjo trak ukrep . Napisati to sliko navzdol ( v cm) na list papirja . Boste morali to vrednost za svoje izračune.
3

Izmerite boke , podlakti in pasu . Boki in podlakti je treba meriti po njihovi najobsežnejših točk. Zapiši te številke na papirju .
4

Uporaba računala , da pomnožite svojo težo z 0,732 , nato dodamo dodamo 8,987 na to številko . To je rezultat 1 . Zapišite si to številko in vse nadaljnje rezultate na papirju . Za rezultat 2 , razdeliti merjenje zapestja z 3,14 . Za rezultat 3 , pomnožite svoj obseg pasu z 0,157 . Za rezultat 4 , pomnoži obseg vaših bokov z 0,249 . Za rezultat 5 , pomnožite svoj meritve podlakti z 0,434 .
5

Dodaj rezultat 1 in povzroči 2 . Ta številka postane rezultat 6 . Rezultat 6 minus 3 rezultat je sedaj za posledico 7 . Rezultat 7 minus rezultat 4 postane rezultat 8 . Dodaj rezultate 8 in 5 in pisati tega števila . To je tvoja pusto telesne mase . Vzemite si mišično maso stran od skupne teže in pomnožite odgovor s 100. . Razdelite to število do vaše telesne mase in imate odstotek telesne maščobe .