Kako Smršati Brez Breaking Banka

Ne potrebujete drage prehranske dodatke , fitnes opremo ali izmišljeno telovadnice članstev , da izpolnijo svoje cilje za zdravje in fitnes . Izguba teže zgolj pomeni opuščanje nezdravih navad in jih nadomestiti z bolj zdrave narave. Izguba teže ni treba izprazniti vašo denarnico , in to lahko dejansko prihranite denar. S pravim odnosom , odločnosti in nekaj zelo osnovne fitnes opremo , lahko uspešno shujšati in dobro ostati v okviru svojega proračuna . Navodila
zastavljene cilje
1

določi vašo telesno težo . Enostaven način, da ugotovite zdravo telesno težo je izračunati svoj ​​indeks telesne mase (ITM) . Uporabite ITM tabele , da ugotovite, koliko teže morate izgubiti , da je treba upoštevati pri zdravem območju teže. Obstaja več BMI kalkulatorji in tabele, ki so na voljo brezplačno na internetu.
2

Zapišite vse razloge, da je hujšanje pomembno za vas , v zvezek . Biti temeljiti , natančni in da ta notebook zlahka dostopne v trenutkih, ko ste v skušnjavi, da preskočite svojo dnevno vadbo ali overindulge . Že pogled na vaše dobro premišljena razlogov vam bo omogočila, da bo zdrava odločitev .
3

Zapišite in analizirati svoj ​​trenutni vnos kalorij . Te pogoste izleti na avtomatu ali na drive- through fast food je lahkovelika ovira za vaše cilje , izguba teže - in jih tudi stanejo. Iskren oceno količine kalorij, ki uživajo vsak dan , iz teh virov , lahko koristi vašemu pasu in vaše denarnice .
4

Nastavite tedenski cilj hujšanje . Z namenom , da izgubijo težo , morate gorijo več kalorij kot ti porabijo . Po MedlinePlus , eden funt maščobe vsebuje približno 3.500 kalorij . Zato , da bi izgubili £ 1teden , morate zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 kalorij. To je najbolje, da se določi razumen cilj 1 do 2 funtov na teden.
Ukrepaj
5

Naredite zdravo nakupovalni seznam in vztrajati pri tem . To vam bo pomagalo izogniti impulz za nakup predelane hrane z veliko maščob in ogljikovih hidratov.
6

Bring zdrave prigrizke za delo. Sveže sadje , zelenjava, polnozrnat živila in oreščki bo povečala svojo energijo , da boste v celoti , in vam pomaga obdržati stran od tistih slabih prodajnih avtomatih .
7

Vaja dnevno . Vam ni treba kupiti telovadnice članstvo , da si vzame dnevni živahne sprehod ali tek . Čevreme ni ugodno za dejavnosti na prostem , pojdite na sprehod v nakupovalno središče , in se prepričajte , da izkoristijo vsa stopnišča so vam na voljo . Če iščete več strukture ali vrsto , odjaviti vadbene video posnetke na vaš javni knjižnici .
8

Zmanjšajte stres ravni . Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko raven stresa vpliva na raven določenih hormonov v telesu in prispeva k povečanju telesne mase . Vzemite si čas zaseprednostno in preizkusite dejavnosti, kot so meditacije.