Najhitrejši način za Get Fat

Pridobivanje teže jeskrb za ljudi, ki so pretanke bodisi zaradi zdravstvenega stanja ali zaradi slabe prehrane . Nekateri ljudje potrebujejo tudi pridobiti težo zaradi učinkov zdravil proti raku ali motnje prehranjevanja . Telo potrebuje maščobe , da bi ostali zdravi . K sreči obstaja veliko enostavnih načinov, da bi dobili maščobe hitro na zdrav način . Poraba kalorij

Vstavite lahko največ na kalorije . Jejte zdravo hrano , ki vsebuje veliko dobrih maščob , kot so omega- 3 maščobnih kislin in veliko kalorij . Omega-3 so dobre za srce, možgani in zdravje kože . Visokokalorične hrane, ki vsebujejo omega-3 so bučna semena, mandlji, arašidi in sončnična semena . Vsa ta živila ohranjanje energije in dodajte kalorij na vaši prehrani . Oreščki so maščob in kalorij zelo visoka, tako naložiti gor na oreščke ves dan. Poleg tega je jedel tudi kalorično bogato hrano , kot so avokado , vegetarijanska pica , sir, polnomastnega mleka in beljakovin . Protein je visoka z železom in kalorij . Izberite hrano , kot zrezek , piščanca , purana in jagnječjega mesa . Porabijo protein strese dodajanje dodatnih kalorij na vaši prehrani . Drugi visokokalorične hrana pecivo , pecivo, junk hrana in pite , vendar se prepričajte, da omejijo svojo porabo teh živil , in v glavnem držijo z zdravimi visokokalorične hrane. Jejte tri velike obroke na dan , poleg dveh prigrizkov . Morda boste morali povečati porcij izpolniti kalorij dodelitve je potrebna za pridobivanje teže .

Kliknite na števec kalorij med vire , če želite izvedeti , koliko kalorij morate pojesti na dan , da pridobijo težo. Kalorij , ki so potrebni temeljijo na trenutnem težo in višino . Kalkulator vam bo pokazal, koliko kalorij so potrebni za vzdrževanje teže , pa lahko dodamo 500 kalorij na vrhu te številke vedel , koliko morate pojesti paket o funtov .
Jejte hrano po 7. ponoči

kasneje Uživanje hrane ponoči prav tako prispeva k povečanju telesne mase . Telo je manj verjetno, da gorijo kalorij , ko se porabi pozno v dan . Snacking na živila z visoko vsebnostjo maščob po večerji jevaren način za pridobivanje teže v daljšem časovnem obdobju . Jedel žemljo ali avokado ponoči . Prav tako lahko jedo banano , ker je ta hrana vsebuje kalorij in dobro hrano . Vaše telo še vedno potrebuje vitamine in minerale , poleg kalorij . Ne porabijo praznih kalorij prepogosto .

Vadbe Moderatly

Vaja zmerno in vlak teža za izgradnjo mišic . Morate ohraniti zdravje , medtem ko pridobivajo maščobe , tako vključiti nekatere vrste telesne dejavnosti vsaj trikrat na teden . Boste potrebovali minimalno mišični tonus . Uveljavljajo svetlobe , saj bo preveč gibanje povzroči, da gorijo kalorij in prepreči pridobivanje telesne teže . Ne bi smel postatikavč krompirja in dobili nekaj aktivnosti v vašem življenju .