Kako ostati Skinny pa tehtajo več

Če želite povečati svojo težo , ampak tudi želijo ostati fit in vitek , obstajajo načini , da se to lahko stori , in lahko to storite sami. To je ena stvar, ki je tanek, vendar še videti suh . Lahko razsutem stanju gor in dodajte funtov , tako da samo izpolnite v pravih mestih, ampak brez skrbi, postaja prekomerno telesno težo. Imejte v mislih , da bo povečanje mišične dodati funtov. Tisto, kar potrebujete
Exercise Equipment Zdrava hrana
Teža pridobiva dopolnila
Calorie števec
listu
Proste Prikaži več navodil

1 vaje , ki vključujejo uteži bodo dodali mišične mase .

Zaženite program vadbe . Si lahko izvaja doma ali se pridružite telovadnico . Vaje , ki vključujejo uteži so idealne za povečanje prostornine in dodajali težo . Natančneje, sedi , deadlifts in seske z utežmi so vaje, ki bodo dodali maso , ki jo potrebujete , da pridobijo težo, medtem ko preostale tanke. Kolesarjenje je tudi zelo dobra za gradnjo maso.
2 Yoga bo pomladiti celotno telo .

zgraditi vzdržljivost . Joga lahko pomaga utež oseba dobiček s povečanjem vzdržljivost in povečuje apetit . Shavasana in Sirshasana so joga poze , ki pomagajo pri povečanju telesne mase , ki ga zagotavlja sprostitev in povečuje apetit. Prav tako je možno zgraditi vzdržljivost s hojo , plavanjem in delaš aerobne vaje . Povečuje vzdržljivost bo povečalo vašo raven energije in energijsko učinkovitost .
3

Jejte veliko pravih živil za pridobivanje teže in preprečevanje pridobivanja maščobe. Uživanje hrane , kot so sir , oreški, sadne sokove, arašidovo maslo , temno čokolado in fižola , ker so zdravi , ampak imajo tudi višje število kalorij. Jejte veliko beljakovinsko bogatih živil , vendar stran od živil , ki ponujajo prazne kalorije , ki jih omejujejo vnos maščob .
4

Jejte šest manjših obrokov čez dan namesto treh . Če želite dodati teže morate zaužiti več kalorij kot ste spali . Uporaba kalorij števec je lahko koristen.
5

Prevzem težo pridobivajo dodatke. Ti dodatki bodo dodali kalorij brez dodajanja maščobe in so polni beljakovin in ogljikovih hidratov , vendar jih je treba sprejeti v povezavi z ustreznim načrtom vaj , ki se osredotoča na krepitev mišic ali kakršnih koli dodatkov bo neučinkovita .
6

Naj hrano in vadbeni dnevnik na dan. To vam bo omogočilo , da bi spremljali kalorij , ki jih sprejmejo, in koliko boste spali vsak dan. Prav tako vam omogoča, da seznam izrecno , kaj ste zaužili in kaj si naredil vaje . To jeodličen način, da ostanete organizirani s svojim načrt prehrane , hkrati pa vam omogoča možnost, da gredo nazaj in videti vaš napredek .