Kako pridobiti težo v 30 dneh

Ali je to zaradi zdravstvenih razlogov , šport, ali za profesionalne motive kot na primer igralsko vlogo, ki od vas zahteva , da si težji , pridobivanje teže v 30 dneh , je mogoče tako dolgo, kot ste odločeni in discipliniran . Glavni izziv pri poskusu , da paket nekaj odvečnih kilogramov , je to storiti na zdrav način , da na koncu ne bo škodovala vašemu telesu . Da bi to dosegli uspešno , morate vključiti tako dieto rutino , ki vam pomaga pridobiti težo , kot tudiizvaja rutinsko, ki vam bo pomagal ostati zdrav v celotnem procesu brez gorenja preveč kalorij . Navodila

1

Povečajte velikost del vaše obroke . Na primer , to vam lahko vključuje dodajanje dodatnega jajce za zajtrk , dodatno merico testenin , riža, ali dodatnim kosom mesa za kosilo in večerjo . Prav tako poskrbite, da boste jedli nič manj kot trikrat nadan, in dodamo vsaj dva prigrizke med obroki. Te prigrizke lahko sestavljena iz kruha, arašidovo maslo in katero koli drugo vrsto živil, bogatih z ogljikovimi hidrati . Po intenzivni vadbi , dodal 500 kalorij na vaši dnevni prehrani je idealen za pridobivanje teže . Z drugimi besedami , če ga zaužijete 1500 kalorij na dan , bi morali namesto tega porabijo 2000 kalorij .
2

vključi živila, ki so bogate s kalorijami v vaši dnevni prehrani in za vsak obrok . Ti vključujejo polnozrnati kruh , krompir, fižol , rdeča meso, avokado , ribe in piščanca. Na primer, v dopoldanskem času lahko imate jajca z polnozrnati kruh , za kosilo rib ali perutnine s krompirjem in avokado na strani , in za večerjo rdečega mesa z rižem in fižolom . Med obroki lahko imate celih zrn kruha s kikirikijevim maslom , kot je vaše prigrizke.
3

Jejte enako količino obrokov in prigrizkov, vsak dan. Z drugimi besedami, ne preskočite obrok ali prigrizek na vaše dnevne rutine . Imejte v mislih , da ima doslednost veliko vlogo pri pridobivanju teže .
4

Zmanjšanje količine kardio . Kardio vaje , kot so tek in predenje gorijo veliko kalorij ; Zato , če vam preveč kardio , ne boste videli nobenih povečanje telesne teže , saj vas bo kurjenje kalorij ste porabijo v vaši prehrani . Vendar pa je po intenzivni vadbi bi morali vključevati dviganje uteži rutino za vaše vaje , saj bo tako graditi mišične mase . Z drugimi besedami , graditi mišične mase z vključitvijo dvigovanje uteži rutino za vaše vaje , ter zmanjšati na kardio vaje, kot so tek ali tek. Če nimate uteži doma lahko delali sklece in počepe , da si svojo roko in mišice nog . Če imate uteži ali telovadba članstvo , se osredotočite na delo svojega oprsja ramena in biceps na en dan , hrbet in biceps na drug dan in noge vmes . Delati mišice samo 3 dni v tednu .
5

Pijte veliko vode . Galono na dan , je idealen . To vam bo pomagalo ostanejo hidrirani , in vam bo dala energijo , da pridobijo težo .
6

sami se odtehta na koncu vsakega tedna . To vam bo pomagal slediti svojim povečanje telesne teže cilju . Če ne vidite nobenega pridobivanje telesne teže , boste morali povečati količino hrane, ki jo zaužijejo .
7.

Get vsaj 8 ur spanja vsako noč . Dobili dober nočni spanec omogoča, da vaše telo za popravilo in obnovo sama , kar vaša teža mišice povečati . Ko si spal mišice pomladiti od vadbe , ki ste jih opravili , in povečanje velikosti in teži . Imejte v mislih, da je zdravo pridobivanje telesne teže , ko si pridobijo mišične mase in ne telesne maščobe .