Ameriška pediatrična akademija predlaga hujšanje za otroke v starosti od 2-11 ne presega 1 £ na mesec . Nastavite kot za izgubo telesne mase , in ga ne presega . Posvetujte se z zdravnikom in vaše starše , naj oblikuje ustrezen načrt.
2
vadbe ali sodelujejo v aktivni igri za vsaj 60 minut na dan . Omejiti televizije ogled ure do dveh ur ali manj na dan. To naj bi pripomoglo, da ste aktivni. Poskusite različne dejavnosti, vključno s plesom , vožnjo s kolesom , skok vrv ali Hula Hoop , dokler ne boste našli enega, ki vam je všeč. Če so ekipni športi preveč pod pritiskom za vas , poskusite solo športi, kot so tenis.
3
Povečajte svojo porcij sadja in zelenjave na pet na dan. Izogibajte se visoko vsebnostjo maščobe prelivi , kot so sir ali solatni preliv . Vključi zelenjavo v toliko obrokih , kot lahko . Stop pitje sladkane pijače.
Sprejeti dobrih navad za prihodnost
4
Get svojo družino , da bi jedli zdravo hrano z vami . Na ta način ne boste počutili sami. Zagon načrt prehrane družinsko boste motivirani , da nadaljuje svoje zdrave prehranjevalne navade .
5
Jejte počasi in se osredotočiti na tisto, kar jeste . Ne kombinirajte jedo z gledanjem televizije , saj to vodi k raztresen prehranjevanja. Postavite dele na vašem krožniku , namesto da jedo zunaj velikem zabojniku . Ne uporabljajte hrano, kot nagrado za dobro vedenje .
6
Izkoristite vsako priložnost, da postanem aktiven. Po stopnicah , kadar koli je to mogoče. Vzemite svojo družino s seboj na sprehode.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane