Volumetrics Diet Foods

Volumetrics filozofija je ena od redkih načrtov za nadzorovanje teže , da zagovarjajo jedo več ne manj. To temelji na zamenjavi živil z visoko gostoto z nižjimi , z idejo, da boizdatno vlaken in /ali vode v manj bogatih živil lakoto in hkrati zmanjšati vnos kalorij . Strokovnjak za prehrano dr Barbara Rolls , tvorec načrta Volumetrics , pravi: " Z uživanjem več hrane, ki vam manj kalorij na ugriz , lahko imajo večje porcije . " Volumetrics vključuje v domačo kuhinjo in pripravo hrane ; zato morda ne bo primeren za ljudi, ki pogosto kosilo ven. Zelena solata

zelena solata je odlična Volumetrics predhodnikom ali priloga obroku , ker se lahko porabijo v dokaj velikih količin z malo kalorij in maščob . Prednosti zelene solate se zanika pa , če jesolata prepletena z velikimi količinami sira , oreščkov in suhega sadja ali zažig na kurilno ali sladkih prelivom . Izberite svetlobo , vendar ne brez maščobe preliv , kot maščobi topnih vitaminov v zelenjavi potrebovali nekaj količino maščob , da bi za telo , da jih pravilno absorbira .
Juha

Še Volumetrics rezana,obilno tekočina v juhah prispeva k občutku sitosti . Ki temelji juhe miso juhe , kot so ali piščanca testenin so najbolj učinkoviti, medtem ko težke , ki temelji na sladoled juhe , kot so New England školjk poraz namen . In , juha ne lehladno vreme hrana . V poletnih mesecih, poskusite ohlajene Gazpacho ali kumare juho .
Sveže sadje

Izberite cele sadeže namesto sokov , ker so sokovi odvzeli njihovo vlakna , tako je njihova sposobnost, da sprožijo polnost . Vodni obremenjeno sadje, kot so grenivke in melone je mogoče uživati ​​v velikodušno količino . Z višjo vsebnostjo tekočine , 2. c . grozdje zagotoviti enako količino kalorij kot za 1/4 c. rozine , tako da izberete sveže sadje čez suho sadje .
zelenjava

Kuhana zelenjava paket aromatičen in fiber bogati udarec. Dodajte zelenjavo, jajca , testenine in predjedi krompirja - poskusite vrtenjem blitvo ali ohrovt v pire krompir , kot v tradicionalni irski jed Colcannon . Zamrznjena zelenjava so hranljiva kot sveža, z prednost celoletno razpoložljivost. Ko se zatečejo k boxed obroku , kot makaroni in sir , vržejo v nekaterih zamrznjenih cvetača ali brokoli dodati večino brez kalorij .
Celih zrn

Iščejo polnozrnato testenine, žita in kruha , ampak prebral , preden jih kupite . Veliko kruh in izdelki iz žit z oznako " polnozrnat " zavajanje potrošnikov slepiti, oni so veliko vlaknin , kar pa ni nujno res . Preverite nalepko in se prepričajte . Swap beli riž za rjavega , in dati kvinoja poskusiti. Za zajtrk , ogreti na ovsena kaša , ovseni otrobi ali kosmičev , Evropskemu rezanih ki združuje oves , žitnih zrn in sadja .
Low- Fat Dairy in Lean Beljakovine

preklopite na stepeno različice proizvodov, kot skuto in jogurt , kislo smetano in nadomestiti z navadnim jogurtom . Swap mastno meso za veliko vlaknin beljakovin , kot so fižol, čičerika in leča ali proteinov z višjo vsebnostjo vode , kot so ribe, kozice in tofu . Namesto, da služijo s trdo lupino taca z mleto govedino , izpolnite polnozrnat mehke tortilje z mešanico črnega fižola in pustega piščanca.
Dodatne zamenjave in Zamenjave

Kis lahko dodate okus in vlago brez maščobe, olja - poskusite balzamični , belo vino ali jabolčni kis . Namesto redne majoneze , preklopite na svetlobo sorte, ki ima manj kalorij . Plus , lahko gorčica pogosto treba vključiti v receptih , ki zahtevajo majonezo - uporaba kombinacije gorčico in majonezo svetlobe v vašem naslednjem krompirjevo solato . Brez hrane je strogo prepovedan v načrtu Volumetrics , vključno s sladico , če pa rezina banano na vrhu čokoladno torto ali creme brulee , se lahko znajdete zadovoljni z manjšim delom .