Izračunajte količino kalorij , ki jih vaše telo . To lahko storite tako, da obiščete spletno stran Ameriške zveze za srce ( www.myfatstranslator.com ), ki je koristno orodje za izračun vaše dnevne potrebe kalorij . Na primer , s pomočjo tega orodjasedeči ženska, ki je starost 30 let , 5'3 "visok in tehta 145 £ . , Je priporočljivo zaužiti 1990 kalorij na dan , da ohrani svojo trenutno težo . ( Ref. 1).
2
Oblikovati načrt prehrane , ki temelji na količini kalorij vaše telo potrebuje . izbirate lahko načrt , ki temelji na treh obrokov na dan ali več . Naredite seznam hrane, ki jo želijo , da bi jedli in najti kalorij vsake hrane na obrok o prehranskih oznakah . Če ste si prizadevajo , da bi jedli skupaj 1800 kalorij na dan , lahko razdeli te kalorije enakomerno med obroki in prigrizki. na primer, lahko zajtrk , kosilo in večerjo vsak vsebujejo skupno 500 kalorij, ki zapušča 300 kalorij dodelitve za prigrizke .
3
Več o tem, kako brati oznake na živilih . Ta jepomemben del sledenja kalorij v vaši prehrani . Na hrbtni strani večine paketov hrane , boprehranska nalepka , ki navaja količino kalorij na obrok . Prepričajte se, da porabijo le priporočene velikosti, ki služijo . Če želite , da bi jedli več kot en obrok , pomnožite število obrokov jeste s številom kalorij v vsaki služijo .
4
Nakup lestvico hrano tehtati živil, kot so ribe ali piščanca , ki običajno ne prihajajo z oznako o hranilni vrednosti . Obiščite fitday.com za seznam živil in njihovih kalorij . Ko boste izvedeli kalorij na unčo , ki so določene hrane , pomnožite to število , ki ga unč boste zaužile , da bi našli skupno količino kalorij v tej hrani.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane