Kako Smršati & Belly Fat Seveda

Izguba teže je več kot le nečimrnost - to jestvar dobrega zdravja. Če želite izgubiti trebuh maščobe je treba spremeniti vaše prehranjevalne navade ,pobuda za uveljavljanje involje , da ne obupajte , tudi če se počutite, kot vaša prizadevanja niso tako opazne , kot bi si želeli , da bi bili . Navodila
1

Zapišite , kaj jeste . Preden spremenite svoje prehranjevalne navade, se morate prijaviti , kaj jeste vsak dan, tako da boste vedeli, kje narediti spremembe . To je lahko skušnjava, da bi preskočili majhnih prigrizkov , ali pa bombon ali dva, vendar je pomembno , da bi spremljali vsak grižljaj , ki gre v ustih.
2

oblikujejo načrt za hujšanje . Predvideti vse možne pasti v procesu , kot so čas dneva , ko ste najbolj verjetno, da popivanje za prigrizke in slabosti hrane. Določimo količino kalorij , ki jih potrebujete za odpravo iz vaše prehrane , da izgubijo težo . To lahko storite s spletnim kalkulatorjem kalorij ali preko vašega zdravnika .
3

Spremenite svoje prehranske navade . Bolj uravnoteženo vaša prehrana postanebolj uspešna - in naravno - vaš proces hujšanja ne bo . Medtem ko ni posebne hrane jesti za izgubo teže v predelu trebuha , bosplošno zmanjšanje teže enako izgubo maščobe na območju trebuha . Vključiti pusto beljakovin in veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani . Pijte vodo in se izogibati sladkim sokove in sok pijače. Da bi se izognili občutek, kot ste sami odvzeli , " Readers Digest " priporoča uživanje hrane , ki dobro teknejo , vendar so malo kalorij , kot jastogov , kozic in stepeno smetano .
4

vključi vajo v vašo dnevno rutino . To je eden od najhitrejših načinov, da izgubijo težo naravno . Ciljati trebuh maščobe posebej ukvarjati z kardio za vsaj 45 minut 5-6 dni na teden. Hoja jenajlažja oblika telesne vadbe , in to je najbolj koristno , ko greš več kot 30 minut , ugotavlja " Bralci Digest . " Spletna stran predlaga, da je prvih 30 minut dovolj , da se prepreči pridobivanje telesne teže - ampak nič več kot 30 minut, je enaka hujšanje in kurjenje maščob . Lahko kupite tudi števec korakov in si prizadevati , da hodi vsaj 4.000 korakov na dan. To lahko storite tudi določene vaje poostriti trebušnih mišic - vključno trebušnjakov , plohi in vrtijo lunges . Čeprav ne morete opaziti zmanjšanje , tonika vaš želodec mišice bodo poudarjajo območja kot maščoba začne izginjati .
5

Najti podporo od družine in prijateljev . Ko ljudje vedo o vaših ciljev hujšanje , tam jeraven odgovornosti, ki skrbi, da ste motivirani. Našli prijatelja, ki je poskušal izgubiti težo naravno , kot tudi, in motivirajo drug drugega. Če ne veste, nekoga, ki želi shujšati , lahko SparkPeople pomaga najti ljudi v vaši skupnosti s ciljem , podobne vašim .