Kako izračunati maščobe in teža

Maščoba je potrebno za telesnih funkcij , in pomaga pri uravnavanju telesne temperature . Izraz indeks telesne mase (ITM ) ocenjuje posameznikovo telesno maščobo , ki temelji na višino in težo . Težava pri izračunu BMI leži v dejstvu , da je to leocena, in ne upošteva stvari, kot so starost ali mišične sposobnosti posameznika . Čeprav ITM jedober pokazatelj splošnega zdravja , deluje najbolje za odrasle , ki niso bodybuilderji ali konkurenčne športniki in niso noseče ali doječe ženske , po Medical Center na Columbia University . Tisto, kar potrebujete
Merilo
Merilni trak
računalnika
svinčnik in papir jezik Kalkulator
Proste Prikaži več Navodila
Enostavno ITM Izračun
1

se odtehta sami od zanesljivega lestvici . Prepričajte se, da je stopnjalestvica na tla in stopite na tehtnico . Morda boste morali premakniti obsega okoli nekaj različnih območjih po tleh , da se zagotovi ste dobili natančno branje .
2

Izmerite višino svojega telesa , in jo zapišite.


3

Vnesite svojo težo in višino, v ITM kalkulator na spletni strani Mayo Clinic in kliknite na gumb "Pošlji" . Spletna stran vam bo s svojimi rezultati kot odstotek in kategorijo , kot tudi navodila o tem, kako ohraniti ali izboljšati svoj ​​ITM . Na primer ,5 -foot- 6 - inch odrasla tehta 150 £ ima ITM 24,2 in pade v "normalno" območje. Slabost z Mayo Clinic kalkulator, je, da ne upošteva starosti ali spola.
Complex ITM Izračun za moške Neomejeno
4

sami se odtehta od zanesljivega lestvici ob enaki zaščitni ukrepi , da bi dobili natančno branje kot zgoraj. Pomnožite svojo težo z 1,082 , nato dodamo 94,42; snemanje odgovor
5

Izmerite svoj ​​pas okoli največjem mestu in pomnožite to število do 4,15 .; posneti svoj ​​odgovor.
6

Izračunaj svoj ​​mišično maso tako, da se rezultat izračuna v 1. koraku od tistega izračuna v 2. koraku.
7

Izračunaj svoj telesne teže, maščobe, z odštevanjem svojo mišično maso, iz vaše celotne telesne mase .
8

Izračunajte odstotek telesne maščobe pomnoži vaše telesne maščobe težo s 100 in nato deljenjem skupnega števila , ki vam ga celotne telesne teže. Primerjajte to številko na ITM Body Fat Chart najdete na ITM calculator.net . Bistvenega pomena telesne maščobe za moške spada med 2 in 4 odstotke , z atletskih moških se gibljejo med 6 in 13 odstotkov. Moški z odstotki , višji od 25 odstotkov, se šteje debelih.
Complex ITM Izračun za ženske
9

sami se odtehta na lestvici zanesljivo , ob enaki zaščitni ukrepi , da bi dobilitočne branja kot zgoraj . Pomnožite svojo težo z 0,732; snemanje odgovor
10

Ukrep zapestje na največjem mestu in pomnožite to število do 3,14 .; snemanje odgovor
11

Izmerite svoj ​​pas na popka in pomnožite to število do 0,157 .; snemanje odgovor
12

Izmerite boke v največjem mestu in pomnožite to število do 0,249 .; snemanje odgovor
13

Izmerite svoj ​​laket v največjem mestu in pomnožite to število do 0,434 .; zapisati odgovor.
14

Izračunaj svoj ​​mišično maso z dodajanjem meritev iz korakov 1 in 2 skupaj , potem odštejemo merjenje 3 , potem odštevanje meritev 4 in dodajte meritev od 5. koraka .

15

izračunal vašo telesno težo maščobe z odštevanjem svojo mišično maso, iz vaše celotne telesne teže .
16

Izračunajte svoj ​​odstotek maščobe pomnoži vaše telesne maščobe težo s 100 , potem pa tako, da skupno število vaš celotne telesne teže. Primerjajte to številko na ITM Body Fat Chart . Bistveno telesne maščobe pri ženskah sodi med 10 in 12 odstotkov , z atletskih žensk v razponu med 14 in 20 odstotkov. Ženske z odstotki , višji od 32 odstotkov , se štejejo debelih.