Kako zgraditi močne vratne mišice

Gradimo močne vratne mišice ne pomaga samo, da poveča moč in pridobiti mišično maso , ampak tudi izboljšuje držo . S pravilno držo lahko pomaga preprečiti ali celo popolnoma izogniti mišične napetosti in druge poškodbe na vratu, ramen in zgornjega dela hrbta . Lahko celo pomaga preprečiti disk izbokline in artritis. Nekatere vaje vam lahko pomaga graditi moč v vaših vratnih mišic in so dobro vredno dodal v svoj obstoječi vaja rutino. Navodila

1

Zavrtite glavo s krožnimi gibi , začenši s katerimi se sooča glavo na eni strani in valjanje glavo v polkrogu okoli na drugo stran . Drži ta položaj za trenutek , nato pa zavrtite svojo glavo nazaj na drugo stran , da dokončate eno polno rotacijo glave. Stojalo za to vajo in obdržati ramena navzdol in nazaj .
2

Lezite na ravno klop ali na tla na trebuh in položite roke za glavo. Dvigni glavo gor in nazaj, počasi , kolikor je udoben , dokler ne začutite raztezanje svetlobo v vratu . Dodaj intenzivnost te vaje , ki jih drži Barbell ploščo na zadnji strani glave med vadbo.
3

Stand naravnost z glavo naravnost , gleda naprej . Počasi povlecite glavo nazaj , vleče brado navzdol rahlo , ne da bi dejansko nagibanju glave nazaj . Vaš višini oči mora ostati precejenaki po vsej tej vaji . Moral bi počutili rahlo raztezajo na sprednji strani vratu . Ta vaja , ki je znana kot spuščanja vratu , pomaga graditi moč v vratu in tudi vam preprečuje slouching ramena in rinila z glavo preveč naprej .
4

Stand naravnost z glavo naravnost , s katerimi se sooča naprej . Nagnite glavo na stran, počasi premika uho proti rami , dokler ne začutite rahel raztezajo na strani vašega vratu . Zadržite v tem položaju za nekaj sekund , nato prinese glavo nazaj v začetni položaj in ponovite na drugi strani , da dokončate eno polno stransko Flexion vajo .
5

Stand ravna s svojo glavo obrnjen naprej, obe roki postavi dlani navzdol na zadnji strani glave . Premakni svojo glavo počasi v vzvratni gibanju, medtem ko potiska nekoliko naprej z rokami ob istem času . To ustvarja upor , in to v vratu rotacijski vaja odpornost deluje vse posteriorne vratne mišice .