Kako se znebiti Man joške v tednih

Če stevečji človek, ste verjetno že slišali izraz " man boobs " v sklicevanje na zgornjem predelu prsnega koša , kjer se lahko razvije maščobe . Včasih ljudje mislijo, da samo še živeti z umetnimi joški , vendar to ni nujno, da je tako . Skupaj z zdravo prehrano , za vadbe , ki je usmerjena v prsni koš in zgornji del telesa, ki vam bo pomagal zmanjšati maščobe na problematičnih področjih in razvijajo mišice na prsih in rokah . Navodila

1

Spremenite svoje prehranjevalne navade , ki jih delajo , da odstranite junk hrano in hitro hrano iz vaše prehrane . Začeti jesti zdravo beljakovine, sadje in zelenjavo. Izrežite pivo in alkohol zaenkrat , saj so ti elementi prazne kalorije . Posvetujte se z zdravnikom o svojem prehranjevanju in vprašati, kaj mu priporoča za vaš dnevni vnos kalorij . Ključ za izgubo telesne teže je , da gorijo več kalorij, kot jo uživate .
2

Začetek intervalne vadbe rutino , sestavljeno iz kardiovaskularno vadbo in vadbo z utežmi . Intervalni trening vam pomaga izgubiti man boobs , kakor hitro je mogoče, po mnenju strokovnjakov na Ask Men . Ta rutina naj bo približno 20 do 25 minut ( lahko delate do več ) , s 30 sekund naporno usposabljanja in eno do dve minuti lažjega kardio . Na primer , lahko naredite 30 sekund sklec , čemur sledi eno minuto tek na mestu.
3

vključi najrazličnejše sklec v vaš vaja rutinsko. Začnite z rokami na tleh , rami - širina narazen , in nižje , dokler se tvoj nos skoraj dotakne tal . Naj bo vaš hrbet raven in kolena nad tlemi . Pavza, nato pa dvignite se nazaj gor . Poskusite izvesti 03:57 sklopov 10 do 15 sklec in delo za povečanje količine lahko storite vsak teden . Preklop vrste sklec delate , da vam pomaga izgubiti človek joške. Sorte vključujejo nagnjene sklec , zmanjšala sklece , sklece z rokami narazen in sklece z rokami blizu skupaj . Druge dobre vaje prsih vključujejo klopi stiskalnice, stiskalnice prsih in flyes prsih .
4

Posvetujte se s svojim zdravnikom , da vidim, če imate ginekomastija , ki jehormonsko stanje v telesu povzroča proizvaja preveč estrogena in premalo testosteron .