Kako lahko Najstniki Smršati &Nižji BMI

Indeks telesne mase ali ITM , jepokazatelj zdravo telesno težo . Izračun indeksa telesne mase najstniški zahteva, višina , teža, starost in spol , v nasprotju z indeksom za odrasle telesne mase, ki se uporablja samo višino in informacije teže. Veliko BMI kalkulatorji so na voljo na internetu in so zelo enostavna za uporabo. Zdrava prehrana , kakor tudi vaja je lahko še posebej pomembno pri občutljivih najstniških letih . Z namenom , da izgubijo težo in znižala svoj ​​indeks telesne mase , morate razmisliti, da bi realne cilje , pa tudi ustvarjanje dieto in telesno vadbo načrte . Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom . On lahko izračunali ITM , in tudi vam povem, kaj ITM je zdravo za najstnika tvojih let , višine in teže. Prav tako lahko izračunali ITM preko ene od številnih spletnih kalkulatorjev, ki so na voljo .
2

Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, koliko bi teža je zdrava za vas, da izgubijo . Zadala realne cilje za sebe , kot 1-2 funtov na teden. Glede na kliniki Mayo , da bi izgubili eno do dve funtov na teden , kar potrebujete , da gorijo 500 -v- 1 , 000 kalorij več, kot si vnosu na dan .
3

začeti jestibolj zdravo prehrana . Izrežemo hitro hrano , sodo in podobne predmete , in se osredotočiti na prehranjevanje vrsto sadja, zelenjave, polnozrnatih , beljakovin in mlečnim proizvodom . Preizkusite nove recepte ohraniti interes.
4

Začnite načrt vadbe. Na primer ,realen cilj bi hodil 30 minut , petkrat na teden , glede na kliniki Mayo .
5

Uporabite prenosnik ali koledar , da bi spremljali vaše prehrane in uveljavljanje napredka . To pomaga ohranjati motivacijo in odgovornost . Sodelujejo v rednih tehtajo -ins , da bi spremljali svoj ​​napredek .