Z več energije, kot ste vzeli v , jeključnega pomena za hujšanje. Ker obstaja približno 3500 kalorij na funt teže , boste morali bodisi porabijo 500 manj na dan, sedem dni ali gorijo , da mnogidan za izgubiti £ 1 na teden .
Diete
10-letno ponovno združitev lahko zahtevajo začasno , nenadna izguba telesne teže . Low- carb diete delo, vendar jih je težko ohraniti za daljše obdobje .
Rezanje ogljikovih hidratov je preprostostvar jih nadomestili z beljakovinami in maščobami . Telo izgubi teže vode in se začne , da gorijo glukozo namesto maščobe za gorivo . Bodybuilderji pogosto uporabljajo to metodo , da bi iz mišične definicije .
Voditi dnevnik hrane
Štetje kalorij ni glamurozna niti ni zabavno . Sledenja zaužite hrane pa lahko pokažejo področja, ki se lahko izboljša .
Zapišite vse, kar ste pojedli vsaj en teden , ob upoštevanju količine in čase . Sešteti kalorije . Videli boste nepotrebne prigrizke, prelive lahko storite brez , ali celo obroke, ki jih je mogoče zmanjšati.
Activity
Povečana aktivnost jenajlažji način , da izgubijo težo hitro . Telo potrebuje hrano za preživetje , zato poskušajo omejiti to naravno hrepenenje jeneverjetno ovira za prehod . S povečanjem vadbe in ohraniti sedanje prehranjevalne navade, boteža nima druge izbire, kot da se odlepi .
Uporabi aerobno vadbo kotključni kalorij gorenja vajo. Dvajset minut jeminimum , tri dni na teden . Več je bolje , vendar povečanje v majhnih količinah , da se prepreči izgorelost .
Mišice opekline maščobe . Uporabite uteži če je na voljo , ali pa Gimnastika , kot so sklece , pull- ups, ali squats .
Best Free način, da izgubijo težo hitro
bodybuilderjev vaja prva stvar zjutraj , da gorijo dodatnih maščob . Med spanjempresnova je v svojem najnižjem stanju ( osnovna metabolična stopnja ) in deluje za ohranjanje osnovnih procesov ( dihanje in delovanje organov ). Aerobna vadba pred zajtrkom kuri dodatne kalorije , saj jevir goriva še za zaužitje.
Povečati vnos prehranskih vlaknin . Fiber je zdravo za prebavni sistem in se počutiš popolnejše dlje , zmanjšanje apetita .
Jejte večino kalorij zgodaj , tako da lahkoorgan jih uporabi kot gorivo za ves dan .
Jej pet ali šest majhnih do srednje velikih obrokov na dan. Raven sladkorja v krvi vašega telesa ostajajoenaki in zmanjšuje potrebo po Tolmačiti .
Okrepljena dejavnost se bo drastično poveča izgubo telesne teže . Spali dvakrat več kalorij , ki opravljajoenako dejavnost, težko in hitro . Čista hiša hitro hoditi živahno in namesto teči v tek; sprint namesto da teče .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane