Kako meriti telesne maščobe Uporaba Lean Body Mass Formula

Vkrcanje na novi dieti ali vadbo režim jezahteven podvig , tisti, ki zahteva ustrezno načrtovanje . Da bi dosegli svoj ​​cilj , morate biti jasno, na začetno točko , tako da je lahko v pomoč, da določi svoje skupno telesne maščobe na začetku. To ni težko ugotoviti : vaš čvrsta telesna masa je vaša skupna telesna teža minus vaše telesne maščobe v £ , tako da lahko uporabite mišično maso formule za določitev vaše celotne telesne maščobe in odstotek telesne maščobe . . Tisto, kar potrebujete
Merilni trak
Merilo
Kalkulator
Proste Prikaži več
Navodila za moške
1

sami se odtehta na lestvici , in ukrep vaša ledja z merilnim trakom . Zapiši te številke navzdol .
2

Pomnožite vašo telesno težo 1,082 in ga dodate na 94,42 . Napišite to sliko dol kot " Rezultat 1 . "
3

Pomnožite svoj ​​obseg pasu z 4,15 , in jo odštejemo od Izidi 1. . To je tvoja pusto telesno maso .
4.

Odštevanje ta rezultat iz vaše celotne telesne teže , in da bo veliko povedo , koliko maščobe imaš v £. Pomnožite to številko s 100 in ga delimo s svojim celotne telesne mase , da se vaše telo percetnage maščobe .
Za ženske
5

Stand na lestvici , in zapišite svojo težo . Uporabite merilni trak za meritve zapestja , pas , podlakti in bokov .
6

Pomnožite svojo težo 0,732 in nato dodajte na 8,987 , in ga označuje kot " Rezultat 2 . "
7

Razdelite vaše meritve zapestja z 3,14 ( Rezultat 3 ) , svoj ​​obseg pasu z 0,157 ( Rezultat 4 ) , svojo bokov z 0,249 (rezultat 5 ) in vaše meritve podlakti z 0,434 ( Rezultati 6) .
8

Dodaj Izid 2 in k rezultatom 3 , da bi Izid 7 in odštevanje Izid 4 od njega in potem rezultat 5 , da bi Izid 9 . Dodaj Izid 2 in k rezultatom 3 , da bi Izid 7 in odštevanje Izid 4 od njega in potem Rezultat 5 , da bi Izid 9 . Dodaj Izid 6 do rezultata 9 . Ta številka je vaš pusto telesne mase .
9

odštevanje ta številka iz vašega celotne telesne teže, ugotoviti, koliko maščobe, ki jih imate v £. Pomnoži s 100 in ga delimo s telesno maso , da bi dobili odstotkih telesne maščobe .