Preden se ugotovi, koliko kalorij boste morali jesti vsak dan za pridobivanje teže , boste morali razumeti, koliko kalorij ste trenutno porabijo . Začnite z vodenje dnevnika hrane , medtem ko jeste vaše običajne prehrane . Zapišite vse, kar jeste vsak dan , skupaj s koliko kalorij , so v vsaki točki . Ali to za en do dva tedna , nato pa šel čez rezultate s prehrano , ki vam lahko pomagajo bolje razumeti vaše prehranjevalne vzorce. Ta vaja bi vam dobro predstavo o tem , kaj je tvoj normalen vnos kalorij je .
Ugotovite New kalorično tisočletja
Ko imate dobro idejo o tem , kaj vaša trenutna poraba kalorij stopnje so , da je čas, da začnete razmišljati o tem, kako povečati svojo težo . Jedo 500-1,000 dodatnih kalorij dnevno vam bo dala večjo težo od enega do dveh funtov na teden. Torej, če se običajno zaužijejo 1500 kalorij na dan , nato pa povečuje svoj vnos kalorij za 2000 kalorij boste dobili približno en kilogram telesne mase na teden .
Izberite preudarno
Medtem ko poskuša pridobiti težo , izberete hrano pametno. Dodajanje kalorij na vaši prehrani prek uživanja nezdrave hrane bo negativno vplivala na vaše splošno zdravje , tudi če boste pridobili težo želite pridobiti . Namesto tega se držijo hranilno bogatih živil , kot so arašidovo maslo, sir , granolo , sok in polnomastnega mleka .
Ocena Along the Way
Ko se spreminjajo svoje prehranjevalne navade , še oceniti svoj napredek z ohranjanjem svoje hrane dnevnik. Dodajanje vaš vnos kalorij za dan vam bo pomagal razumeti , ali ste resnično porabijo ustrezno količino kalorij za pridobivanje teže . Če ste začeli porabijo preveč ali premalo kalorij , bo vaša hrana dnevnik , ki vam pomaga , da priznajo to ; v skladu s tem spremeniti svoje prehranjevalne navade . Ko ste dosegli svoj cilj teže , bo vaša hrana dnevnik tudi vam pomaga, da spremenite vaš vnos hrane , tako da lahko ohranijo svojo novo težo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane