Kako lahko ženske izgubiti težo v enem mesecu

Vzdrževanje razumno težo je bistveno za dolgo življenje in dobro zdravje. Brez bilance pravilno prehrano in telesno vadbo , ne more ohraniti zdravo telo . Majhnimi spremembe prehrane in biti bolj aktivni , so ključ do izgube teže v vsakem časovnem okviru , vendar rezultati so videti tako hitro po začetku programa za boljše zdravje . Crash in Prohtjev diete nisoodgovor , vendar je izbira zdravega življenjskega sloga, ki vam bo pomagal izgubiti odvečnih kilogramov , in vzdrževati primerno telesno težo. Tisto, kar potrebujete
notebook
svinčnik
nepredelane beljakovinska živila
sveže zelenjave Neomejeno svežega sadja Neomejeno Water
Proste Prikaži več navodil
1

Uporabite svoj prenosni računalnik . Napišite datum na vrhu strani . Potrebovali boste eno stran za vsak dan v mesecu . Ta bo služil kot vaš hrane dnevnik, in da boste odgovorni za to, kar ješ . Kadarkoli jesti, piti ali vaja , boste to napisali v vašem hrano dnevnik.
2

odpravo praznih kalorij iz pijače. Za naslednji mesec , pijte samo vodo . Sokovi, gazirane pijače in alkoholne pijače vsebujejo malo hranilno vrednost in so večinoma sladkor . Povprečna ženska ne bi smela piti šest do osem 8- oz . kozarcev vode vsak dan. Dve quarts vode jeminimalna , če ni izpostavljena čezmerni vročini ali vadbo. Ko se v teh razmerah , vedno pijte priporočeno vodo .
3

Ustvarite svoj hrane piramido . MyPyramid.gov vam omogoča, da vzpostavijo na spletni piramido , da ugotovi, koliko vsake skupine živil boste morali individualno in jesti . Uporabite to kot neposredni smernice za spremljanje , kaj in koliko jeste vsak dan.
4

Odpraviti predelanih živil . Z zahtevo za zrnje , ki ga vaš MyPyramid načrta , jesti samo cela zrna , kot so kruh s celotno pšenične moke ( ne pšenične moke, se prepričajte, da pravi celoto ) , kvinoja , rjavi riž , tj kompleksnih ogljikovih hidratov .
5

Izberite pusto meso , kot so piščanec, govedina ali ribe za vaše zahteve beljakovin. Ne kruha ali jih popecite , vendar paro ali jih spečemo . Okus je izboljšana s poprom , soljo v zmernih količinah in začimbe. Non- mesne beljakovine vsebujejo mandlje , fižol in soli in sladkorja, brez arašidovo maslo .
6

vaše zahteve zelenjave , raznoliko zelenjavo . Bodite prepričani, da uživajo različne barve , kot so zelena zelena solata ali špinača, korenje , rumene paprike in paradižnika. Ne pokrivajo solate v že izdelanih prelivi , namesto tega uporabite sveže mlet poper in balzamični kis z olivnim oljem. Poskušajte jesti čim več zelenjave surovin , kot je mogoče , jih paro, če je to potrebno , vendar jih ne kuhamo , saj so izgubili hranila v vrenju .
7

Jejte sadje predlagana , če želi nekaj sladkega . Plodovi soboljša izbira kot sladkarije ali piškotek in lahko zadovoljijo željo , medtem ko zagotavlja ključne hranilne snovi in mineralov.
8

zahteve Mleko lahko najbolje zadosti prelistati ali z nizko vsebnostjo maščob mleka in sira . Uporabite jih dopolnjevati druge hrane , kot so proteini ali zelenjave , se spomnimo , da mleko jeodličen vir vitamina D.
9

Poiščite udoben vajo , da boste uživali . Hitrost hoje jedobra izbira za kurjenje maščob . Karkoli vaje boste izbrali, boste želeli , da bi našli stopnjo aktivnosti , kjer ne morete udobno govoriti , medtem ko počne , vendar niste sape .