Low - Fat High- Volume Foods Seznam

Povečanje telesne mase je posledica porabijo več kalorij kot so spali vsak dan. Eden od načinov , da izgubijo težo je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij . Ključ za zmanjšanje kalorij , da bi se izognili živila, ki so veliko kalorij in zapustijotelo nezadovoljni . Malo maščob , veliko prostornino živila soodlična alternativa . Raziskava objavljena v " Journal of American Dietetic Association " Barbara Rolls kaže, da posamezniki , ki jedo z nizko vsebnostjo maščob , hrane velikih količin porabijo manj kalorij , ne lačni . Sadni

Sadje ponujajo velike količine vode, ne da bi veliko kalorij in maščob , zaradi česar so z nizko vsebnostjo maščob , v velikih količinah hrane. Sadje naj bi jedel sveže ali zamrznjene . Izogibajte se sadje, ki so v pločevinkah v sirupu ali so dodanega sladkorja , saj to poveča vsebnost kalorij. Suho sadje se je treba izogniti , ker postopek sušenja odstrani večino vode , tako da je živilomajhno količino . , Da bi dodali več sadja na vaši prehrani , poskusite dodati jagode ali borovnice na vaš ovsenih kosmičev in žitaric . Lubenica se lahko zamenjajo za pomfrit kot strani za številne jedi , in jabolka bi hitro prenosni prigrizek.
Zelenjava

Zelenjava je še ena od narave z nizko vsebnostjo maščob, živila z visoko obsega , zaradi visoke vsebnosti vode . Zelenjava na osnovi škroba , kot so krompir, korenje in koruzo , imajo nižje vsebino vode . Veliko listnato zelenjavo , kot so , špinača in ohrovt, imajo višje vsebnosti vode in se lahko uporablja v različnih obrokov . Brokoli , cvetača in bučke imajo tudi visoko vsebnost vode , vendar je treba zaužiti surova , kuhana ali rahlo prepraženo brez veliko masla ali olja , kar bo povečalo maščobe , ki se porabi . Zelenjava se lahko doda omlete , sendviče in solate za tiste, ki jih ne navaden všeč . Nekatere vrtnine , kot so zelena in papriko , lahko zaužili surovi kot hrustljavi prigrizek.

Juhe

Juhe lahkoz malo maščobami , visoko volumen moka , če so pravilno pripravljeni . Pomembno je, da poskrbite, da jejuha juha osnovi in ​​ne smetane ali sira , ki temelji . Juha je malo maščobami velika količina hrane , zaradi visoke vsebnosti vode, medtem ko so kreme in sir v višje maščob in kalorij . Prav tako je pomembno , da pogled na meso v juho; izognili mastnega mesa , kot so slanina in rdečega mesa , in namesto tega odločijo za piščančje prsi ali brez mesa sploh . Ki temelji juhe juhe z različnimi nizko vsebnostjo maščob, visoko obseg zelenjava stanajboljša možnost.
Solate

Solate lahko tudiidealno nizko vsebnostjo maščob , velikih količin hrane , če je pravilno. Če se uporablja napačne sestavine , ki jih je mogoče kalorij težka . Izogibajte prelivi , ki so z visoko vsebnostjo maščob in kalorij , kot slanino, jajce , orehe in sirov. Prelivi lahko tudi solato z malo maščobami , da veliko maščob hitro. Vinaigrettes so veliko maščob in kalorij , zaradi vsebnosti olja , in z nizko vsebnostjo maščob vinaigrettes so lahko brez dodanega sladkorja , ki nadomešča kalorij iz maščob . Mlečni prelivi , kot so ranču in tisoč otoku so visoke tudi maščob in kalorij . Pri pripravi solato , gre za okus z različnimi nizko vsebnostjo maščob , v velikih količinah zelenjave ali sadja , in jo uporabite le z visoko vsebnostjo maščob prelivi in obveze zmerno.