Kako pridobiti težo v minimalnih dni brez ob kakršnem koli Dopolnilu

Ali si želite pridobiti mišično maso ali pa paket na nekaj dodatnih funtov za zimo , poskrbite, da boste pridobili težo na zdrav način. Povečanje kalorij z visoko vsebnostjo maščob ali sladke hrane niprimerna metoda. Raziskave so pokazale, da v obdobju 12 tednov, lahko povečate mišično maso, ki jo 03:58 £. s hranljivo dieto in telesno vadbo . Vendar pa obstajajo naravni načini za pospešitev procesa . Navodila

1

Izračunajte porabo kalorij. Da bi pridobili teže morate zaužiti približno 18 do 20 -krat vaša telesna teža kalorij . Na primer, če ste težo 150 £. ki jo je treba zaužiti 2700 do 3000 kalorij . Posnemite dnevnega vnosa , tako da boste ostali na pravi poti.
2

pogosto jeste . Namesto, tri obroke na dan , si prizadevati za šest do osem obrokov na dan, ne da bi zmanjšala velikost porcije . Tako bo stalen dotok hranilnih snovi vstopajo in poživitev telesa.
3

pazite, kaj jeste . Vaš pridobivanje telesne teže prehrana mora biti sestavljena iz 30 odstotkov maščob, 30 odstotkov beljakovin in 40 odstotkov ogljikovih hidratov. Porabijo junk hrane bo gradil nezdrave maščobne blazinice namesto mišično maso .
4

Workout pametno. Narediti minimalno količino kardio usposabljanja in se osredotočiti na trdnosti gradbenih vaj . Kardio bodo spodbujale hujšanje in pnevmatike mišice . Držijo visokih uteži , nizkih ponovitvah - štiri do 12 ponovitev - in vadbi za manj kot eno uro , da se prepreči neželeno usposabljanje kardio . Vedno gorivo gor po vadbi s krepko , visoko beljakovin obrok.
5

Pustite vaše telo počiva . Mišice izgradnjo in popravilo v dnevih počitka ; ne v telovadnici . Nikoli ne delujejo enako skupino mišic dva dni zapored , da pridobijo največjo maso .