Kako izgubiti težo in se raztopi maščobo

vplivi debelostjo več kot tretjina odraslih v ZDA , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Največji problem debelosti ne gre za estetiko , ampak o zdravju. Debelost povečuje tveganje za bolezni srca , sladkorna bolezen in nekatere oblike raka . Izguba teže je treba osredotočiti na izgubo maščobe , hkrati pa povečati mišice , v nasprotju z znižanjem števila na lestvici . Da bi dosegli ta cilj, morate jesti zdravo in redno vadbo. Navodila
zdravega prehranjevanja
1

Prijavite svojega načina prehranjevanja s ciljem zmanjševanja kalorij, medtem ko bi zdrave izbire . Več boste jedli ,bolj verjetno ste, da podcenjujejo kalorij, ki jih porabijo , pravištudija iz Univerze Cornell . Dnevnik hrana vas bo iskren o tem, koliko jeste , kot tudikakovost izbire prehrane naredite.
2

Jejte sveže , cele, pusto hrano, ki so manj predelana in imajo več hranil kot predelanih živil . Primeri vključujejo svežega sadja in zelenjave, žitaric , kot so polnozrnat kruh, rjavi riž in pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe . Odločil, brez maščob ali mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob . Zmanjšanje ali odpravo sladkim in predelanih živil , kot so sladice in pakirane prehrane .
3

Pijte več vode . Izrežite visokokalorične pijače , kot so soda in fancy kavnih napitkov . Izogibajte se sok , ki je lahko veliko kalorij in sladkorja , ter dietne pijače . Medtem ko dietne pijače nima kalorij , raziskave kažejo, da ljudje, ki jim pijejo ponavadi imajo višjo stopnjo diabetesa in presnovnega sindroma , pravi Mike Roussell , PhD, v " Shape " revijo . On poroča, da je raziskava ni pokazala , zakaj je temutako, vendar kaže, da dieti omejiti prehrana soda enemdnevu . Voda , na drugi strani pa je nič kalorij , se polnjenje in pomaga splaknemo toksine . Druge možnosti vključujejo pijače Soda vodo in navaden čaj ali kavo .
Vaja

4

Naredite 30 do 60 minut zmerne intenzivnosti aerobne vadbe vsaj tri dni na teden . Vaja jenajboljši in najhitrejši način, da gorijo maščobe proč . Lahko naredite kakršno koli vadbo , da boste uživali tako dolgo, kot boste dobili vaš srčni utrip in jo vzdrževati v časovnem obdobju . Zabavne možnosti vključujejo kardio plesa , rolanje , kolesarjenje in tek . Če ste novi uveljavljati , začni počasi s hojo ali plavanje .
5

Opravite 20 do 30 minut intervalnega treninga dvakrat na teden . Intervalni trening kuri maščobe hitreje v krajšem času , glede na poročilo, v " Science Daily. " Med intervalnega treninga , ki jih izbirate med visokimi in nizkimi stopnjami intenzivnosti . V visoki stopnji , morate biti sami pritiskali na svoj ​​maksimum, kot šprint . Nizka faza je za predelavo in je veliko počasnejši, kot je tek ali hojo. Vsaka faza je 30 sekund do dve minuti . Lahko prilagodite intenzivnost pomočjo hitrost , kot v šprint /tek na primer , ali prek klanca , kot je tek v hrib , nato navzdol . Druge dejavnosti, ki jih lahko storite , kot je časovnih presledkih , vključujejo kolesarjenje, rolanje , plavanje in intervalnih razredov v telovadnici .
6

Ali usposabljanje odpornost vsaj dvakrat nateden, za izgradnjo mišic . Več mišic imaš , več kalorij vaše telo kuri . Muscle daje tudi obliko in obliko za telo, izboljšuje svoje estetike . Prizadevamo si, da delujejo vse glavne mišične skupine in njihove nasprotujočih mišice , kot so biceps in triceps , kvadriceps in hamstrings in trebuh in hrbet. Lahko uporabite dumbbells , pasove odpornosti in stroji za zagotavljanje odpornosti .
7

Bodite aktivni skozi ves dan . Get števec korakov in si prizadevati , da sprejmejo 10.000 korakov na dan. Raziskave kažejo, da so števci korakov učinkovito pomagati ljudem povečati aktivnost in zmanjšanje teže , glede na " športno medicino . " Lahko povečate svojo dejavnost s parkiranjem dlje od svojega cilja in hoja po stopnicah in hodila na sprehode po obroku .