Kako priti do RIT za trebušček Brez Vadba

Kot starostnih povečuje neke osebe in zmanjša presnova, grd trebuh maščobe ponavadi hitro graditi. Tisti z genetsko nagnjenostjo za pridobivanje teže okoli Sredinsko presek so bolj nagnjeni k pack na funtov. Ne gre za to odvečno maščobo lahko povzroči resne zdravstvene težave , kot so sladkorna bolezen , bolezni srca, raka na dojkah , težave žolčnika , kolorektalnega raka , visokega krvnega tlaka in presnovnega sindroma , glede na kliniki Mayo . Lahko zmanjšati trebuh maščobe brez vadbe z naslednjim zdravo prehrano in izogibanjem izgradnjo mastno hrano . Navodila
Živila se izogniti
1 Salt

Potresemo sol na hrano zmerno. Presežek natrija je vaše telo zadrži vodo , ki ustvarja napihnjen in napihnjenosti videz v vaši sredi .
2 Bagel

zmanjšati na ogljikovih hidratov . Vaše telo shranjuje živila , kot so okrogle žemljice in kruh , kot da backup gorivo se uporabljale v dolgih obdobjih vadbe. Vendar, če ne gorijo ogljikovih hidratov , so se hitro zgraditi v trebuhu .
3 pomfri

odpraviti ocvrte hrane . Ti so z visoko vsebnostjo maščob in prebavo počasi , zaradi česar vaše telo občutek napihnjenosti in težka.
4 Soda

Izberite svoje pijače pametno. Pijače z visoko kislost , kot so kava , alkohol , sadnih sokov in gaziranih pijač , lahko poslabša vaše prebavil ( GI ) trakt in povzroči napenjanje .
5 Brokoli

Izogibajte plinsko blaga. Živila, kot so brokoli , stročnice , cvetača, zelje in čebulo povzroča plin, se kopičijo v vašem prebavnem traktu .
Foods jesti
6 Egg

Crack odprtajajce . Jajca vsebujejo veliko vitamina B12 in lahko povečajo vaš metabolizem .
7 Salmon

Stick pusto meso in ribe . Puran , tuna in losos so vitke in nizko nasičenih maščob . Ribe so tudi omega- 3 maščobnih kislin, ki lahko spodbujajo bolj sploščen trebuh z zmanjšanjem stresa kemikalij.
8. Špinača

Pojdi zeleno. Oblačno , listnato zelenjavo , kot so špinača , Romaine in arugula , imajo veliko vlaknin in malo kalorij . Če želite zmanjšati dnevni vnos kalorij in zmanjševanje apetita , jesti krepko solato pred vsakim obrokom .
9 Nuts

Getmalo norega . Oreščki , kot so mandlji sopolnjenje, nizko cal prigrizek . Držijo neslani vrste , da se prepreči napihnjenost trebuha .
10 Sadje

Pick jagod . Plodovi vsebujejo veliko vlaknin in izpolnjujejo sladek zob . Bodite previdni, da ostanejo proč od sadnih izdelkih z dodano sladkor, kot želeje, sokove in sorbet .
Habits , da se prilagodijo
11

Zmanjšati vaš vnos kalorij . Spletne strani , kot so moji - kalorij counter.com ( glej vire ), ki vam lahko pomagajo zastavili cilj hujšanja in sledenje vzorcev potrošnje . Zmanjšajte svoj ​​dnevni vnos znekaj sto kalorij obrije trdovratno trebuh maščobe .
12

Jejte 5-6 manjših obrokov na dan. To bo urediti vaš krvni sladkor in preprečevanje prenajedanja in povečanje telesne mase . Redna prehrana povečuje tudi vaš metabolizem , kar pomaga pri trebuh maščobe opekline .
13

Pijte veliko vode . Pogostomožgani pomešala občutek žeje, lakote , kar je povzročilo , da jedo , ko je vaše telo dehidrirano . Sperite vaš sistem z osmimi 8- oz . kozarcev vode na dan.

14

Relax . Visoka raven stresnih hormonov, se lahko poveča za shranjevanje maščobe okoli vašega sredini. Sprejeti tehnike sprostitev, kot jogo in meditacijo , da se prepreči izločanje stresnega hormona .