Kako izgubiti težo , če imate težave s hrbtenico,

ob nazaj težave lahkovidik uveljavljanja izgube teže težje , zagotovo pa ne nemogoče. Izguba teže lahko celo pomaga omiliti težave s hrbtenico , saj debelost pogosto prispeva k simptomi motenj , kot so degenerativne bolezni disk , osteoartritis in osteoporoza . Posamezniki z vprašanji, nazaj bo treba , da se odreče nekatere vrste vadbe , ki pa poleg, dapostopek za doseganje zdrave telesne teže je v veliki merienako kot je za kogar koli drugega . Navodila

1

Posvetujte se s svojim primarno oskrbo zdravnik pred začetkom kakršne koli režim hujšanja . Zdravnik bo lahko pomagal določiti ciljno težo in vam nasvete o tem, kako izgubiti težo na zdrav način. Prav tako boste želeli , da nadaljevanje z njim redno spremljate svoj napredek in se prepričajte, da ste na pravi poti .
2

zavestno prizadevati, da več hranljivih živil v hiši in pripravo jim v bolj zdrave načine, kot so peki ali broiling namesto cvrtje . Drug razmeroma lahkoten način za zmanjšanje kalorij jeste vsak dan, je nadomestiti prigrizkov , kot so čips z lažjimi alternativ , kot so preste ali - izstrelil zraka pokovko .
3

začeti vodenje hrane dnevnik , da bi spremljali , kaj jeste . Zapišite , kaj jeste , in kaj , ko ga jemo, skupaj s tem, kar se počutiš takrat in kaj mislite, da lahko storite za izboljšanje . Vodenje ta dnevnik čez čas vam bo pomagal , da prepoznajo vse " eating sproži " lahko imate , kot jedo več , če jedilnico s skupino ali snacking , ko ste pod stresom ali razburjen . Biti pozoren na te vrste sprožilcev, ki vam lahko pomagajo jim premagati .
4

Sodelujte v vadbo z majhnim vplivom , da ne bo povečal vaše bolečine v križu , kot so hoja, kolesarjenje in plavanje . Razteza in moč urjenj , so pogosto priporočljivo za bolnike, bolečinami v hrbtu . Začnite s približno 15 minut vadbe na dan in postopoma zviša na 30 minut , ko boste začeli , da izgubijo težo in vaše vzdržljivost povečuje.
5

Nadaljuj svoje nove zdrave navade , tudi potem ko je dosegel svojo ciljno težo. Mnogi ljudje dosežejo svoj ​​cilj , nato pa končali z njim , le da na koncu pridobil nazaj vse teže so delali tako težko izgubiti. Nadzor teža je pogostovseživljenjsko boj, vendar je mogoče ohraniti svoje rezultate , če boste še naprej pozorni in se zavestno trudite živeti zdravo življenje .