Razgibajte . Najboljši način , da se znebite težavnih območjih je zmanjšanje celotne telesne maščobe in povečanje mišične mase . Padec telesne maščobe dejansko zmanjša velikost maščobnih celic in jih ne odpravi , po JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Kako bomo pokazali, da dodatna teža je odvisna od tega, kje so naši posamezni organi ponavadi opravljanje naše maščobne celice . Extra mišic pomaga omiliti območje , tako da je videti manj ohlapne , medtem ko se bopadec celotne telesne maščobe tudi manj ohlapne . Strokovnjaki American Heart Association priporočajo vsaj 30 minut aerobne vadbe 4-7 krat na teden za zdravje srca. Ključno je ponavljanje. Morate razviti navado , ne teče enkratno maraton .
2. Ne počutite se moraš , da gredo vsi ven s crash dietah ali skrajno vadbo.
Začnite počasi in se zabavajte . Hočeš, tokrat , da bo prijetna , tako da boste bolj verjetno, da se držijo z njim . Pojdi na sprehod . Počitek . Glavo doma . Delo do svetlo tek v med. Get avdio knjige in glavo v telovadnico . Če ste že v zelo dobri formi , delo od kje si . Ne morete pričakovati, celoten vaja je treba opraviti pri visoki intenzivnosti ; to je, kako ljudje spali ven. Boste videli hitrejše rezultatetežje delate , vendar poskusite potiskanje sebe , namesto napenjanja sami .
3. Vključiti odpor teže v vašem programu .
Pick up nekaj teže . Teža vaje upornosti jepomemben element vsake načrt telesne vadbe in ga ne smete pozabiti, da se jih vključi v svoj načrt - še posebej osredotoča na vaše kriznih žariščih . Ker bo vsak usposobljeni športnik vam povem , mišice pomagajo preprečiti poškodbe med aerobno vadbo . Seveda , tudi napeta mišice ne izgledajo slabo.
4. Hitra hrana boli , ne samo svoje zdravje in postavo , pa povzroča tudi željo po več.
Pazite junk hrane . Tunačrt postane zapleteno. Nihče ne želi odreči svoje najljubše jedi , še posebej, če je ta nemška čokoladno torto kliče k tebi, praktično prosila , da bi ga pojedel . Po nekaterih študijah , da ni vse v tvoji glavi - ali bolje rečeno , da je vse v tvoji glavi kot del biokemičnega odziva na vnos maščob in sladkorjev . Raziskave, ki jih Paul J. Kenny , Ph.D., izredni profesor na Scripps Research Institute , je pokazala, mastne hrane lahko posnemamo prijetne učinke zdravil . 2008 Študija, ki jo Nicole Avena , Ph.D., raziskovalni docent na Univerzi na Floridi , je pokazala objavljena sladkorja lahko tudi posnemajo zasvojenosti z drogami pri podganah , ki povzročajo reakcije v možganih , podobne reakcije na zdravilo . In kot z zdravili , ko nismo imeli popraviti v nekaj časa , smo začeli hrepenenje še enega.
Še vedno pa je dobra novica . Več boste šli gor junk hrane ,lažje postane. Dodajte nekaj zelenjave, sadja, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in žitaric v svojo prehrano . Kot z vadbo , začeti majhen in graditi na vaš uspeh.
5 , uporabite ogledalo , ni tvoja lestvica , kot vodilo , kako dobro delaš.
Ignoriraj lestvice . Če vse te skrbi , jeslika na lestvici , obstaja veliko nevarnih , nezdravih načinov , da se opusti to številko. Ampak ste zainteresirani za drugačno sliko - tista, ki je videti zdrava . Hočeš videti dobro , in si želim, da bi trajalo dlje , kot si lahko vzdržujejo smešno vse zelje dieto ali karkoli drugega je v modi . In ti absolutno lahko. Če je vaš cilj , da izgubijo težo , vas prosimo, da stopite na tehtnico , da poskrbite, da boš ostal na pravi poti , vendar ne pustite, da se bo vaš edino merilo uspeha. Če ste pridobivanju mišične mase , medtem ko izgublja maščobo , morda ne boste videli isto spremembo v obsegu , kot ste storili v ogledalu .
6 Ostani zavezala, da bo svoje cilje in da boste na koncu dobili kje ste dogaja .
Ne obupajte . Vsakdo ima slabe dni , ko je vse, kar želijo prenehati , vendar imejte cilj v mislih. Tudi , če imate zastoj ali dni, ko je klic gibanico preveč težko prezreti , ne pozabite, da jeskupna prizadevanja , ki šteje . Osredotočanje na celo manjših izboljšav sčasoma bo razlika . Nazaj na pravo pot in da delajo v teh problematičnih področjih .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane