Kako izračunati, koliko je Fat potrebno pridobiti težo

Nekateri se trudijo ohraniti ali pridobiti težo. Zveliko informacij, namenjen hujšanju , poskuša najti kako varno pridobiti je lahkoboj . Torej , ali nameravate pridobiti težo za šport in splošnega zdravja in dodal, maščobe v svojo prehrano ponuja enostavno rešitev, ne da bi jedli velike količine hrane ves čas . Lahko izračunamo točno tisto, kar potrebujete , da dajo na nekaj funtov. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Lestvica
Proste Prikaži več navodil

1

Stehtamo sami. Pretvarjanje to število od funtov na kilogramih, ki jih deli s 2.2. Na primer, 100 £ . znaša 45,5 kilogramov.

Lahko pa pomnožite svojo težo v funtih , ki ga je 15. in preskočite na 3. korak. S tem boste ustvariti grobo številko, ki se ne menijo, starosti ali spola dejavnikov.

2

Pomnožite svojo težo v kilogramih z 15 za 18 - . do 30 -letnih moških , dodajte 650 za 18 - . do 30 let starih ženskah , dodajte 400Dobljeno število je enako količino kalorij . morate zaužiti , da ohrani svoj trenutni težo brez telesne aktivnosti .
3

Izračunajte svoje izdatke kalorij za vse razrede vadbe ali telesno dejavnostjo ( glej vire). Dodaj to kalorij na znesek iz 2. koraku. Ta predvideva vašo skupno približno izdatke na dnevni osnovi .
4

Bodite skupne kalorije , ki so potrebni , in se zaokroži na najbližji sto. Na primer, če potrebujete 1520 kalorij, nato pa ga zaokrožiti na 1.500 . Delimo s 100 in nato pomnoži z 3,25 , da dobimo gramov maščobe , morate porabijo vsak dan , da ohranijo svojo trenutno težo. Na primer na 1500 kalorij , deli s 100. vam daje 15 . To pomnoži s 3,25 znaša 48,75 ali 49 gramov maščobe dnevno potrebuje za vzdrževanje telesne teže.
5

Dodaj dodatnih gramov maščobe pridobiti težo . Za 1 £povečanje teden porabijo še dodatnih 500 kalorijdnevno.