Kako Calcualte koliko kalorij naj jem,

Pri izračunu števila kalorij , da bi morali jesti , menijo vašo trenutno telesno sestavo , vaša teža cilje in raven telesne dejavnosti , ki jih redno dosežejo. Očitno je, da majhni ljudje z sedeči življenjskim slogom se bo potrebno manj kalorij kot večje ljudem z aktivnim življenjskim slogom . Torej, da te dejavnike v mislih, ko ste izračunali lastne potrebe kalorij . Prav tako ne pozabite , da se posvetujte s svojim zdravnikom pred kakršnimi koli drastične spremembe v vaši prehrani . Tisto, kar potrebujete
kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Določite svoj cilj teže . Odloči, če je vaš cilj je izgubiti , pridobijo ali ohranijo težo .
2

Razmislite vaše telo sestava . Človek z veliko graditi , ki tehta približno 250 £ se očitno dogaja, da zahtevajo več kalorij za vzdrževanje teže, kot majhno izoblikovani žensko , ki tehta zgolj 120 kilogramov.
3

Razmislite ravni dejavnosti . Če ste sedeči za večino dneva in ne redno ne uveljavlja , potem boste potrebovali manj kalorij, kot drugi , ki vodijo bolj aktivno.
4

Izračunajte število kalorij , ki jih potrebujete , da ohrani svoj tok teža pomnoži svojo trenutno težo 12 . Vendar pa vemo, da je to splošno pravilo velja samo za tiste ljudi, ki vodijo neaktiven način življenja . Če se vključijo v zmerno količino telesne aktivnosti na dnevni osnovi , nato dodajte 200 do 300 kalorij . Če se vključijo v bolj naporna telesna dejavnost na dnevni osnovi , nato dodajte 400 do 500 kalorij ali več , odvisno od resnosti svojega fizičnim naporom.
5

Izračunajte število kalorij , ki jih potrebujejo dnevno izgubiti težo z zmanjšanjem števila kalorij , da bi bilo potrebno ohraniti svojo težo za približno 300 do 400 , če ste nekoliko prekomerno telesno težo in približno 700-800 , če ste bistveno preveliko telesno težo . Zdravniki na splošno priporočamo, da izgubijo težo postopoma . Ne omejujejo vaše prehrane za več kot 800 kalorij na dan , razen če vam zdravnik svetuje , da to storijo.
6

Izračunajte število kalorij , ki jih potrebujete vsak dan , da pridobijo težo, ki jih je uporabila isto formulo , kot je za hujšanje , vendar dodali , namesto da odštejemo tiste številke .