Kaj jeformulo za izračun telesne maščobe ?

Formule za določanje vaše telo vsebnosti maščobe temeljijo na meritvah telesu. Najbolj natančne meritve je mogoče sprejeti , ko prideš iz postelje , po sedmih do osmih ur dobrega spanja . Na svoji spletni strani , ShapeUp.org , dr Everett Koop , nekdanji generalni kirurg v Združenih državah Amerike , pravi, da je od 8 do 19 odstotkov telesne maščobedobra tarča za moške pod 39; ženskeiste starosti mora imeti med 21 in 32 odstotkov telesne maščobe. Več kot 39 , naj bi moški v razponu 11-24 odstotkov , ženske pa 23-35 odstotkov. Ženske , začnite z vašo težo

Zgrabi papir in svinčnik , ali če ne želite narediti math , vzemi kalkulator . Prvič, pomnožite vašo skupno telesno težo 0,732 . Na rezultat, boste morali dodati 8,987 . Tukaj jeprimer: če tehtate 150 £ , pomnožimo z 0,732 . Odgovor je 109,8 - ja , boste morali uporabiti decimalna mesta . Dodaj 8,987 na to. Skupno je zdaj 118,787 . Recimo ta " faktor 1 . " Zdaj pa gremo na naslednji korak : ob meritve telesnih
Meritve

Uporabite trak ukrep za merjenje okoli največji del vaše zapestje . . Vzemi , da je merjenje in ga delimo z 3,140 . Še enkrat, tukaj jeprimer: če je vaš zapestje meri 9 cm okoli, razkorak 9 z 3,140; Odgovor , ki smo ga bom poklical "Faktor 2," je 2,866 . Posneti to , in obdržati zapisala rezultate kot greš . Tam botest na koncu .

Nato izmeri okoli vašega pasu. Ne, ne, če nosite hlače - više , na popka. Sedaj pomnožimo z 0,157 . To pomeni, da 32- palčni pasu se zdaj imenuje "Faktor 3," in smo odkrili, da je faktor 3 5,024 .

Factor 4 so vaši boki . Merijo okoli njih na največji točki in pomnožite z 0,249 . " Polno paro točka" vključuje vaš zadnjico pri merjenju . Če so rezultati teh meritev je enaka 36 centimetrov , rezultat pomnožimo z 0,249 in dobiš 8,964 . Premaknete na faktor 5, merjenje podlakti .

Ukrep okoli podlakti v največjem mestu , nato pomnožimo z 0,434 . Če je vaš podlakti 12 cm okoli , pomnožimo z 0,434 12 in dobiš Factor 5, ki je enaka 5,208

Dodaj Dejavniki, 1 , 2, 3 , 4 in 5 skupaj, in boste dobili pusto telesno maso : . 140,849
Kako je vaš Body Fat ?

Ta del je enostavno. Vaša telesna teža maščobe je vaša skupna telesna teža minus vitke telesne mase . Če tehtate v na 150 , in vaš pusto telesne mase je 140,849 , 140,849 odštejemo od 150 . Vaša telesna teža maščobe je 9,151 . Za določitev odstotka telesne maščobe , razdelite vašo telesno težo maščobe ( 9,151 ) , ki vam ga celotne telesne mase (150). . Potem , rezultat pomnožimo , 0,061 , za 100 , kar je enako 6,100 oziroma 6,1 odstotka
Men , Yours je lažje

Men se ukvarjajo z dvema dejavnikoma: telesni masi in obseg pasu .

Factor 1 je vaša teža . Če tehtate ob istih 175 £ , ki jih stehtali v srednji šoli , potem pa pomnožite to težo 1,082 . Dodaj rezultat , 189,35 , za 94,42 in posneti svoj ​​odgovor : . 283,77

Factor 2 je prav tako preprosta , da dobimo: merjenje pasu , na popkom , ne tam, kjer nosite kavbojke . Če je vaš pas je 36 centimetrov , morate pomnožite s 4,15 . To pomeni, da je faktor 2 149,4

Vaš vitke telesne mase je pokazala, da se odšteje faktor 1 od Factor 2 : . 283,77 minus 149,4 . To pomeni, da vaša čvrsta telesna masa je 134,37 .
Vaš Body Fat Odstotek

Tako kot pri ženskah , vaša telesna teža maščobe je vaša skupna teža , 175, minus pusto telesne mase . Če odštejemo 134,37 od 175 , to pomeni, da vaše telo maščobe tehta £ 40,63 . Če želite določiti odstotek telesne maščobe , najprej razdeliti težo vaše telesne maščobe , ki jih vaše celotne teže. Na primer, to pomeni, da razdeli 40,63 za 175 . Nato , rezultat pomnožimo , 0,2321 , s 100 , kar je za 23,21 oziroma 23,21 odstotka .