Kako Accuratley merjenje telesne maščobe

Natančno merjenje vaše telesne maščobe s pomočjo meritev iz vaše zapestje , pasu , bokov in podlakti , kot tudi vaš celotni telesne teže , kakor je navedeno v kopalnici lestvice . Telesne maščobe med 10 in 20 odstotkov, se šteje za dobro za moške starosti od 20 do 40 , in med 19 in 23 odstotkov za moške starosti 40 do 60 . Telesne maščobe med 19 in 26 odstotkov za ženske starosti od 20 do 40 se šteje za dobro , ter med 23. in 30 odstotkov za moške starosti 40 do 60 . tisto, kar potrebujete
lestvico
Proste Paper
Pen
kalkulator
Tape ukrep
Proste Prikaži več navodil Pripravite

1

Zberite skupaj pero, papir in kalkulator , da biproces Formula kipec lažje.
2

sami se odtehta na lestvici , in označi svoje telesne teže na listu papirja .
3

Slika svoj ​​" pasu Kolan " z merjenjem na popek z ukrepom traku . Posnamete sliko na papirju .
Moški Body Fat
4

Pomnožite vašo telesno težo 1,082 in nato dodajte Končna številka za 94,42 . Označiti , da je to "rezultat 1 " na list papirja , ponovno uporabiti v kasnejši fazi .
5

Pomnožite svoj ​​pasu Kolan z 4,15 , kar bo prineslo Rezultat 2 . Odštevanje Izid 2 od najdene 1 . boste na koncu z " puste telesne teže ," kot da je vaše telo popolnoma brez maščob . Če povzamemo , Rezultat 1 minus pas obod pomnoži s 4,15 proizvaja pusto telesno težo .
6

odštejte svojo mišično maso od vaše skupne telesne teže , ki jo je zbrala od stoji na skali. Pomnožite rezultat s 100 . Razdelite to rezultat, ki ga vaše celotne telesne teže za vaš odstotek telesne maščobe. Skratka, vaša skupna telesna teža minus pusto telesno maso , pomnoženo s 100 , deljeno z vaše telesne mase , je enaka za vaš odstotek telesne maščobe. Fitnes strokovnjak Hugo Rivera , na primer, ima 8,72 odstotka telesne maščobe .
Ženski Body Fat

7

Stand na lestvici za določanje telesne teže. Izmerite obseg zapestja , na najširši točki , uporabi merilni trak . Izmerite obseg vašega pasu na vašem popkom , in circumfrence vašega kolka na najširši točki . Izmerite obseg vašega podlakti na najširši točki , kot dobro.
8

Pomnožite vašo telesno težo 0,732 in to napisali na vašem papirju Kot rezultat 1 . Dodaj Izid 1-8,987 in etikete rezultat kot rezultat 2 . Razdelite obseg vašega zapestja z 3,14 , in označiti sliko kot rezultat 3 . Pomnožite svoj ​​obseg pasu s podatkom 0,157 , in označiti ta številka Izid 4 .
9

Pomnožite merjenje kolkom , sprejeti na najširši točki , ki jo 0,249 in označiti število proizvedene kot rezultat 5 . Pomnožite svoje meritve podlakti z 0,434 in označiti rezultat kot rezultat 6 .
10

Dodaj rezultate št . 2 in 3 , tako da je v povzetku Rezultat 2 + Rezultat 3 = Rezultat 7 . Napiši Rezultat 7 na papirju . Odštej Rezultat 4 od najdene 7 , da bi dosegli Izid 8 . Odštevanje Izid 5 od najdene 8 priti Rezultat 9 , in zapisati . Rezultat 9 je vaše mišično maso .
11

odštejte svojo mišično maso od vaše telesne mase . Bodite število proizvedenih in ga pomnožite s 100. . Nato razdeliti to rezultat, ki ga vaše telesne mase . Če povzamemo , odštejte svojo mišično maso od telesne teže in rezultat pomnožimo s 100 . Nato razdeliti to rezultat, ki ga vaše telesne mase.