V navodilih za pridobivanje Slim brž

Mogoče je to tvoj prihajajoči high school reunion ,poroka ali pa samoposeben večer - vsak ima svoje razloge za želijo izgubiti težo hitro . Priporočila se razlikujejo za koliko teže lahko hitro in varno izgubili; Vendar Moška Total Fitness svetuje izgubili le 1 odstotek vaše telesne težena teden , medtem koNational Heart , Lung , in Blood Institute predlaga izgublja 1-2 lb. glede na vaše trenutne telesne teže . Ni važno, kako velika ali majhna vaše cilje , izguba teže , se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli izgubo telesne teže ali vadbo načrt. Morda imate osnovnimi boleznimi , ki bi lahko bilo ogroženo z znatno izgubo telesne teže . Navodila

1

Izračunaj svoj ​​trenutni vnos kalorij . Brati oznake na živilih . Za predmete , ki ne spadajo predpakirana , kot so meso, sadje in zelenjavo , ocena kalorično z obiskom spletne strani, štetje kalorij , kot je števec kalorij , ki uporablja USDA kalkulator za štetje kalorij .
2

Nastavitev kalorij cilj za vsakodnevno uporabo. Z namenom , da izgubijo težo , boste morali , da gorijo več kalorij kot ti porabijo . Kathleen Zelman ,registriran dietetik , poroča si ne bi potrošnik manj kot 1050 do 1200 kalorijdnevno , drugače pa vaše telo ima na maščobe , namesto da gori.
3

Obnova vaše prehrane . Vodenje v mislih vaš ciljni vnos kalorij , poskrbite, da ste z uporabo teh kalorij na pravih živil. Spletna stran Skrivnosti zdrave prehrane priporoča 5-6 manjših obrokov na dan, da obdržite svoj raven energije navzgor . Vsebovati živila , ki bo pospešila vaš metabolizem , kot so pusto beljakovin , visoko fiber živil , sadja in zelenjave. Izogibajte sladkorja in maščob , ki vam bo dala začasen dvig energije , vendar povzroči, da raven energije v končni fazi crash . Ko ste dosegli mejo kalorij na dan , nehati jesti .
4

Pijte veliko vode . Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA je pokazala, da se ljudje pogosto zamenjujejo lakoto za žejo. Ta vladna agencija priporoča vsem odraslim, popijejo vsaj osem 8 oz . kozarcev vode na dan; Vendar pa lahko nekateri posamezniki, ki imajo izjemno visoko raven aktivnosti zahtevajo več. Če se znajdete boj hrepenenje , piti velik kozarec vode prvega in videli, če ježelja , da bi jedli prelazov .
5

Rampa vaš kardio rutino. Začnite počasi , postopoma povečuje količino časa in vpliv vaših vaj; Tom venuto ,profesionalni bodybuilder in osebni trener, predlaga izgradnjo do 30 do 45 minut kardio - aktivnosti , kot so kolesarjenje, tek , plavanje ali aerobika -dan, šest ali sedem dni v tednu . Ampak pazi preveč kardia; Zgodba z Los Angeles novice Affiliate KABC 2009 je pokazala, da lahko kardio zgori mišice in maščobe , in lahko vodi od hujšanju . Spletna stran ShapeFit priporoča poskušajo tako visoko in nizko intenzivne dejavnosti za prikaz, ki najbolje deluje za vas.
6

Dodaj Veslanje vaje za vaše rutine . Dviganje uteži vam lahko pomagajo pridobiti mišično maso; v resnici, dr Glenn Gaesser poroča vsak funt mišice, ki vam lahko pomagajo gorijo dodatnih pet do 10 kalorij na dan. Gaesser predlaga izmenično mišične skupine; na primer , ki delujejo v vaš zgornji del telesa, ob ponedeljkih , sredah in petkih in spodnjega dela telesa ob torkih, četrtkih in sobotah . Dajte svojemu telesudan off vsak teden za izterjavo .
7

Izogibajte diete . Verjetno ste že slišali za dieto grenivke in prehrane v zelje juho; medtem ko ti lahko delajo za spuščanje teže v kratkem času ,spletna stran FAD diete poročila ne dajejo vašemu telesu prehranske gradnike , ki jih potrebuje za varno izgubite težo in ga hranite off . Moral bi se izognili tudi stradanja . Tako kot pri Prohtjev diete , stradanje diete odvzela vaše telo vitaminov in mineralov , ki jih potrebuje za preživetje .