Kako Kick Začetek Hitre Hujšanje

Po podatkih iz National Health in prehrana izpitni Survey ( NHANES ) ,skupno 68 odstotkov odraslih v ZDA imajo preveliko telesno težo , medtem ko je 33,8 odstotkov odraslih predebelih. To postavlja veliko večino ameriških odraslih s tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja , visok holesterol , kap , hipertenzija, brezalkoholne maščobne bolezni jeter , bolezni žolčnika , nekaterih oblik raka , osteoartritis in nekaterimi oblikami dihalne motnje, kot so spanje apnejo. Mnogi ljudje obupajte na svojih načrtih za hujšanje , ko so rezultati ne bo dobil takoj . Udarna moč začetek vašo telesno težo , in se na hitri poti , da dobim svojo težo in zdravja pod nadzorom. Tisto, kar potrebujete
Notebook ali fitnes /prehrana revijo
tekaške čevlje
srčnega utripa
Hand uteži ali odpornost pasovih
Proste Prikaži več navodil
1

Čisto iz svoje omare . To bo težje slabo jesti , če vaše omare nimajo redne prehrane pasti . Znebite Soda in visoko sladkornih prehrambenih izdelkov . Bodite neusmiljeni . Namesto da izpolnite vaše omare z zdravimi , naravnimi , nizko vsebnost natrija in nizko energijsko vrednostjo prigrizkov. Zaloge svoj ​​hladilnik in zamrzovalnik z veliko zelenjavo , sveže sadje in pusto meso .
2

Ustvarite dnevnik odgovornosti . To je, če si bo zabeležil vse, kar si dal v usta . Uporabite lahko tudi spletno stran, hujšanje kot myfitnesspal ali fitday . Presenečeni boste, kako hitro kalorij sešteti ves dan .
3

Ugotovite, koliko kalorij boste morali zmanjšati , da bi spodbujali zdravo hujšanje. Če želite izgubiti £ 2 na teden , morate zaužiti 7000 kalorij na teden manj kot boste spali . Lahko bi to dosegli , ki ga porabijo 500 kalorij manj in kurjenje 500 kalorij več skozi vadbo. Uporabite online kalkulator , kot je določeno na spletni strani kuhanje Nook za določitev vaše osnovne kalorij potrebni.
4

zastavljene cilje. Naredite sestanek s sebe, da dnevno vadbo. Trikrat na teden se enostavno ne bo dovolj , če ste iskali, da hitro videli rezultate. Izzovite sebe preizkusiti novo vadbo razred, kot so predenje ali boot camp . Čeprav razredi dance stilu se seliš , boste morali najti razrede , ki so višje intenzivnosti in povzdignil svoj srčni utrip bolj , če želite, da kick vašo telesno težo v višjo prestavo .
5

Dodaj interval usposabljanje v vaš vaja rutinsko. Intervalni trening vključuje majhnih paketih visoke intenzivnosti vadbe izmenjaje z intervali nižje intenzivnosti vadbe. Za to dejavnost boste potrebovali dober par ustrezno opremljenih športne copate in monitor srčnega utripa . Koristi intervalnega treninga je veliko. Glede na kliniki Mayo , intervalni trening kuri več kalorij kot tradicionalne kardiovaskularne dejavnosti, kot so tek z enakomerno hitrostjo , in to fends off dolgočasja in povečuje aerobno zmogljivost .
6

vključi usposabljanje odpornost . Če si ne morete privoščiti, da kupujejo uteži ali odpravite v telovadnico , poberem nekaj pasov odpornosti . S pridobitvijo mišične mase , boste povečali vaš metabolizem , saj mišice opekline več kalorij kot maščobno tkivo ne.
7

Pijte osem unč vode pred vsakim obrokom . Ne samo, da bovoda zmanjša vaše možnosti za prenajedanje , med obrokom , se bo zmanjšala tudi želja ves dan . Pogosto, ko mislimo, da smo lačni , smo dehidrirani .
8

Get dovolj spanja . Če ste pereč polnoči nafte , ki jih ne bodo mogli dati vse svoje času vadbe . Prav tako lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaš metabolizem in poveča stresnega hormona kortizola , z zmanjševanjem svoje napore , da izgubijo težo .