Kako Smršati &Pridobiti mišice v enem mesecu

Izguba maščobe in pridobivanje mišične mase zahteva trdo delo , motivacijo in predanost . V idealnih okoliščinah bi imeli več kot en mesec , da izgubijo težo in pridobiti mišice . Vendar pa ste morda znašli v precepu enkrat in morajo priti v formo hitro. Imejte v mislih, da spremenite svoj življenjski slog, je najboljši način , da ohrani zdravo postavo . Tisto, kar potrebujete
Tehtnica
Proste Prikaži več navodil

1

jejte zdravo hrano . Zapišite vse, da boste jedli v enem dnevu . Šest manjših obrokov čez dan bo pripomoglo, da vaš metabolizem visoka. Zdrava hrana je pusto meso , zelenjavo in kompleksnih ogljikovih hidratov . Pusto meso , kot so piščanec, ribe in pusto govedino zagotavljajo dober vir beljakovin in so nizko nasičenih maščob . Zelenjava vam bo pomagal občutek sitosti brez dodajanja odvečnih kalorij . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot so ovseni kosmiči , sladki krompir in polnozrnati vam bo dala energijo in vam pomaga, občutek sitosti , kot dobro.
2

Porabijo manj enostavnih ogljikovih hidratov in manj maščob . Izogibajte sladkorja, kolikor je to mogoče . Če čutite željo po sladkorju , poskusite majhen delež svežega sadja namesto tega. Izogibajte se beli krompir in belega riža . To so tako enostavne ogljikove hidrate , ki bo pustil občutek lakote . Izogibajte se nasičenih maščob, ki se nahaja v fattier kose govedine in svinjine .
3

Ali kardiovaskularno vadbo , za 45 minut, vsaj 5-krat na teden. Kardiovaskularna vadba opekline kalorij in kurjenje več kalorij, kot ste porabijo , jeedina preizkušena metoda za hujšanje. Plavanje je eden izmed najbolj učinkovitih načinov , da gorijo kalorij . Tek, skakanje vrvi in kolesarjenje so tudi učinkoviti.
4

dvigovali uteži ali naredite vajo telesne teže . Dviganje uteži tone in gradi mišice in vas naredi močnejše . Ne morete pričakovati, da se v razsutem stanju , medtem ko izgublja težo. Ampak kot si izgubiti težo, bodo vaše mišice bolj vidne , kot je to zmanjšanje maščob , ki razkrivajo mišice pod njim. Razvijejo svoje mišice skozi sklece , pull- ups, sit- ups ali Veslanje rutino.