Kako se znebiti Chest maščob

odvečne telesne maščobe , lahko negativno vplivajo na skoraj vseh področjih vašega življenja . Vplivajo na vaše zdravje in plašč samozavesti , lahko v prsih maščobe si , da bi bil intimen , ki sodelujejo v športu in nošenje privlačne obleke . Znebi prsih maščob in izboljšuje videz vaših prsi pomeni izgubo celotne telesne maščobe in gradnjo osnovnih prsnimi mišicami ustvariti definicijo . To je lahko velik izziv in vključujejo velike spremembe življenjskega sloga . Rezultati ne bodo trenutna in bo zahtevalo potrpežljivost in predanost . Tisto, kar potrebujete
Določanje
Prikaži več navodil

1

odstranite junk živil iz vaše prehrane . Odpraviti škodljive trans maščob , ter vztrajati vaš celoten vnos drugih maščob na zmerni ravni . Odpraviti tudi uglajeni "bele" ogljikovih hidratov živilih, kot so pecivo , krompir, snack krekerji, piškotki in večino kruha . Omejiti sladkarij , kot dobro. Vedno preberite oznake na živilih , in se pozanimajte o trans vsebnostjo maščob elemente menija , ko jeste zunaj .
2

Dodaj živila, kot so zelenjava in pustega mesa v svojo prehrano . Jedo zdravo , uravnoteženo prehrano - vključno zelenjave, sadja, mleka in mlečnih izdelkov , morskih sadežev , stročnic , oreščkov in polnozrnatih - vam bo pomagalo ohraniti zdrave , medtem ko doseže želeno telesno težo
3

. narediti vsaj 30 minut aerobnih vaj - kot so kolesarjenje, plavanje ali tek - petkrat na teden . To bo izboljšalo zdravje srca in ožilja , medtem ko kurjenje maščob in povečanje vaš metabolizem .
4

Vključiti 20 minut High Intensity Interval Training, ali HIIT , v svoje treninge . HIIT se je izkazalo, da sproži sproščanje človeškega rastnega hormona , ali HGH , naravni maščob gorenja hormon . Redne seje HIIT vam lahko pomagajo doseči kondicijo hitreje in pospeši proces maščob gorenja .
5

Build zgornji mišice telesa s treninga za moč . Tako kot HIIT , trening za moč pomaga sproži sproščanje HGH . Gradimo prsno mišico , največji mišice na prsih , bo vaše prsi videti bolj čvrsta in bolj definirana . Nekatere vaje za tem področju vključujejo stiskalnice v prsih , sklece in prsih muhe . Glede na vašo kondicijo , boste morda želeli začeti z delom en niz 10 ponovitev za vsako vaj. Kot ste graditi svojo moč , poveča število setov in število ponovitev .