Kako Stop Comfort prenajedanje

lahko Prepoznavanje in dajanje stop z nezdravimi ali potencialno nevarne navade lahkoboleč proces . Priznati teh navad je pogosto težko in zahteva samozavedanje in ponižnost . To vključuje vprašanja, povezana s hrano , kot so prenajedanje ali anoreksija . Medtem ko je prenajedanje , povezane s hrano ,Koren problem je psihično , ne dietna . Na srečo, obstaja nekaj preprostih korakih lahko sprejme , da pomaga odpraviti prisilne reakcije . Tisto, kar potrebujete
Nutrition revijo
Proste Prikaži več navodil

1

Uporaba prehranskega dnevnika , da bi spremljali vaše prehranjevalne navade , priporočaameriški Medical Association . Zapišite vse, kar ste jedli in kdaj jesti . To vam bo pomagalo , kaj vam sproži jesti ali Prisiljeni jesti . AMA primer vzorec revija je v poglavju Viri .
2

Brainstorm drugi načini, da se ukvarjajo z jedjo sprožilce . Na primer, če se vam zdi , da ješ , ko boste dobili živčni, prišli do nekaj drugih možnosti, da se odzove na živčni občutki. Vključujejo lahko gredo na sprehod ali globokim dihanjem .
3

Če menite, da absolutno prisiljeni jesti , izberite zdrava živila . Namesto, piškote ali sladoled, Muncha na korenje , zelena, jabolka in druga živila, ki so visoko hranilnih snovi in ​​vlaknin ter nizka vsebnost enostavnih sladkorjev in maščob.
4

Spremljajte svoj ​​napredek . Voditi evidenco o uspehih , ki vam pomaga motivirati . Ne pričakujte, da spremeniti v enem dnevu. Bodite potrpežljivi in da si videl , da delajo napake in se iz njih učiti .
5

Četežava ni odpravljena na mestu, kjer se začne ogrožati svojega zdravja ali sposobnost , da deluje na dnevni osnovi , se posvetujte z zdravnikom ali psiholog . Ona lahko ponudi svoj ​​posebnega usposabljanja in predlagamo ideje , ki lahko pomagajo .