Kako priti do ABS in ravno želodec

ABS inravno želodec pomeni tesnejšo jedro , kot tudi manjše tveganje za nekatere zdravstvene probleme, kot so bolezni srca in diabetes , glede na avtorja " Fit , da se dobro ," Alton Thygerson . Obstajajo številne vaje, ki vam lahko pomagaoseba, ki dobijo vitkejšo abs in laskati želodec . Večina ljudi misli, trebušnjakov , ko so sliko laskati abs , vendar to nile fitness izbira za ravno trebuh in obstaja veliko variacij na osnovni krča . Izvesti naslednje vaje vsaj tri dni na teden , delaš nekaj aerobno vadbo druga dva vaja dni . Navodila

1

Lie ravno na tleh na hrbtu , kot če bi o tem, da opravlja škrtanje . Položite roke za glavo in prinašajo kolena proti prsim . Premakniti noge , kot da vožnja s kolesom , se prepričajte , da zasuk zgornji del telesa z vsako potezo : Prinesi svojo desno komolec proti levim kolenom in obratno . Ta vaja se imenuje" Bicycle ". Odštevati 15 ponovitev na nogi.
2

Osredotočite se na Obliques s tem navpično krč noge. " The Complete Book of Abs " močno priporoča, da to potezo za laskati želodec in vidno abs . Ležati na tleh na hrbtu , roke za glavo in noge dvigne visoko v zrak . Uporabite ab mišice potegnite zgornji del telesa in ramen navzgor proti kolena . Ali dva kompleta 15 ponovitev .
3

Lezi , kot če pripravljen narediti krč , noge , zasajene na tleh . Tokrat dvignite roke naravnost nazaj za glavo , namesto da bi odstopila . Again, uporabite svoje ab mišice potegnite ramena stran od tal , pri čemer pazite, da svoje roke na mestu in se izognili bolečine v vratu . Ta poteza se osredotoča na zgornji abs in jebot težje kot drugi trebušnjakov . Znano je kot " Long Arm Crunch . " Opravite dva kompleta 15 ponovitev .
4

izvesti povratne krč . Tokrat ramena ostanejo plosko na tleh z rokami ob straneh . Dvignite noge v zrak , nato pa navzdol, tako da so približno 8 cm od tal , ki jih držimo naravnost . To deluje spodnje trebušne mišice in je lažje kot na dolgi verziji roko . " The Complete Book of Abs " priporoča, da se abs uporablja samo za premikanje nog v tej rutini . Opravite dva kompleta 15 ponovitev .