Raziskave hujšanje načrti na spletu ali jih je videti na vrsto prehrane knjig in izberite režim , ki ustreza vašim načinom življenja . Če imate radi meso in sir , ampak more živeti brez testenine in krompir , boste morda želeli razmisliti načrt nizko ogljikovih hidratov , ali če vam je ljubše malo okusa vsega , lahkoštetje kalorij ali nizka načrt maščob deluje bolje za vas. Izberite realističen načrt ---prehrana tešče , v katerem je zelo malo hrane dovoljen lahko obljubljajo hitre rezultate , vendar je verjetno, da bo zelo težko slediti in je lahko škodljiva za vaše zdravje . Več o tem, načela načrta ste jih izbrali. To jedobra ideja, da se pred začetkom kakršne koli diete ali telesne vadbe načrt, se posvetujte z zdravnikom .
2. Znebite vabljivo živil .
Iskanje po vaše omare , hladilnik in zamrzovalnik in zavrzite ali podarite vsa živila , ki se ne bodo dovoljene na vaš načrt prehrane --- odstranjevanje skušnjavi, lahko bi bilo lažje izpolniti cilj hujšanje . Obvestiti druge člane vašega gospodinjstva , da vam ne bo dopuščala mamljive hrane, v tvojih očeh ; če želijo jesti te stvari morajo storiti, kadar ne morete videti . To vam lahko pomaga , če ti družinski člani pridružijo na vaš načrt hujšanje šest tednov , da ponudijo pomoč.
3. Tehtanje in merjenje lahko lažje sledenje hujšanje.
se odtehta sami s pomočjo tehtnice kopalnico . Pick mesto na trdno površino, ki jo boste uporabljali za vsak tehta noter Zapišite svojo težo . Uporabite merilni trak za merjenje pasu , stegna, nadlakti in boke in se seznanil meritev ; hujšanje je mogoče bolje slediti v palcih izgubili kot v funtih , zato je pomembno, da so vse vaše statistike , preden začnete načrt šest tednov .
4. Vaja je ključ do šest tednov hujšanje.
Začnite načrt prehrane in ji sledimo v pismu. Predstavite vajo v vašo dnevno rutino na način, ki je primeren glede na vaše ravni zdravja. Začetniki lahko poskusite nežne dejavnosti , kot sta hoja in plavanje , medtem ko se lahko bolj aktivni slimmers želijo obiskati telovadnico ali opravi vadbi . Cilj za najmanj tri pol -urnih sejah vadbo vsak teden in poskušajo biti bolj aktivni vsak dan --- izstopite iz avtobusa ustavili zgodaj , parkirati na skrajnem koncu parkirišča ali izberite stopnice namesto dvigalo . Getdružina vpletena v igranje ekipnih športih ali poskušam pohodništvo , kolesarjenje ali plezalni izlet skupaj za zabavne načine, kako uresničujejo .
5. Uporaba vesti razvajata neživilski nagraditi prizadevanja hujšanje .
tehtanje enkrat tedensko samo za vseh šest tednov. Tedenski tehtajo -ins bo pokazal boljše rezultate in zmanjša verjetnost, da boste postaja odvrnilo s počasnim ali z minimalno izgubo telesne teže in opuščanje svoj načrt hujšanje . Če lestvice kažejo slabo hujšanju , uporabite trak ukrep , da preverite palčni izgube na področjih , izmerjenih na začetku . Nagradite svoje napore s poslastico , ki niso hrana , kot so osebni razvajajo seji s kadjo olja, masko in las zdravljenja , ali izlet na priljubljeno destinacijo neživilskih kot v gledališču ali lepotnem salonu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane