Kako Count Calorie vnos

priporočena dnevna količina kalorij za vzdrževanjezdravega načina življenja je odvisen od vaše velikosti . Minimalna dnevna količina je 1200 kalorij , vendar to ni dovolj za večino ljudi . Obstaja brezplačno računala na voljo na internetu, ki samo zahtevajo podatke, kot so vaše starosti , teže in višine. Te kalkulatorji bo izračunal količino kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan , da izgubijo težo in ohraniti svoje zdravje . Ko veš, koliko kalorij boste potrebovali na dan, vse to se je lepljenje s svojim načrtom , da doseže svoj ​​cilj. Tisto, kar potrebujete
Hrana dnevniški
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Get spiralni prenosnik ali enodnevni načrtovalec in navado zapisala vse, kar si jesti . Dovoli prostor , da se prijavite vse vaše obroke in prigrizke , tako da je lahko pozneje pregledajo . Včasih , ko poskušate izgubiti težo , vedoč, boste morali zapisati , kaj si dal v usta , ki vam pomaga upreti skušnjavam nezdrave .
2

Bodite pozorni na dele in služijo velikosti. Če spregledati , to lahko sabotirali nobenega načrta . Številne restavracije služijo več kot eno porcijo kot samostojen obrok . Poznavanje tega , lahko delite svoje obroke v boljše dele , ki ustrezajo vašim želeni vnos kalorij , ko jeste . Vedno se prijavite količino kalorij v obroku hrane v vašem dnevniku .
3

morda morali iskati težje v nekaterih restavracijah , vendar je večina zagotoviti tiskan seznam prehranskih dejstev o jedem služijo . Se prepričajte, da bodite pozorni na priporočene velikosti , ki služijo pri branju prehranske dejstev o predpakiranih enot, ker nekateri so zavajajoče, na prvi pogled.
4

Zmanjšajte vnos kalorij postopoma , da izgubijo težo . Preprosto zmanjšanje kalorij zaužijejo dnevno za 500 lahko pokažejo rezultate v nekaj tednih. Postopne spremembe so najboljši , saj vam časa za ustvarjanje boljših prehranjevalnih navad in boljše možnosti za vztrajanjem na vaše cilje .
5

Razmislite o vašem vadbeno rutino pri določanju ciljev. Pomembno je, da se uveljavljajo in štetje kalorij skupaj za najboljše rezultate . En funt je enako 3500 kalorij . Poznavanje tega , lahko prilagodimo svoje treninge in vaš obrok načrtuje, da bo lažje vzdrževati zdravo telesno težo .
6

Dodaj skupne zaužite kalorije na dan , preden greš v posteljo . Čenalepka namesto navedene gramov maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in sladkorjev , lahko še vedno računajo kalorije z malo matematike . En gram proteina , ogljikovih hidratov ali sladkorja je enak štiri kalorij . En gram maščobe je enako devet kalorij .