Kako izračunati dnevni vnos kalorij in telesna maščoba Odstotek

Ljudje, ki so šli na katero koli vrsto prehrane vedo, kako pomembno je za posameznike, da gorijo več kalorij, kot jih uživajo, da bi izgubili maščobo in težo. Pri ugotavljanju , ali morate shujšati , pridobiti težo ali ohranijo svojo trenutno težo , morate izračunati procent telesne maščobe in videli, če je to v zdravem območju ( glej " Nasveti " ) . Potem boste morali za izračun števila kalorij vaše telo kuri na dan , da bi bodisi ustvarili primanjkljaj zdravo kalorij , dodajte kalorij ali ostati s tem, kar počnete. Tisto, kar potrebujete

meter
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil
Izračun telesne maščobe Odstotek
1

Vzemite skupno telesno težo in ga pomnožite s . 732 ( za ženske) oziroma 1.082 ( za moške) . Nato dodamo 8,987 (ženske) ali 94,42 (moški)
2

Bodite merjenje zapestja na najdebelejšem in razdeliti , da z 3,140 . ( Za ženske , moški ne opravljajo ta korak ) <. br >
3

Izmerite svoj ​​pas na popka in pomnožite z 0,157 (ženske) oziroma 4,15 (moški) .
4

Izmerite boke in pomnožite z 0,249 (samo ženske )
5

Vzemite merjenje podlakti na najdebelejšem in pomnožite z 0,434 ( samo za ženske)
6

ženske: . . Dodaj gor vse številke imaš od predhodnih korakih , da bi dobili svoj ​​" mišično maso. " Men : Odštevanje svoje dve meritvi, da bi dobili svojo mišično maso
7

Vzemite toliko imaš za puste telesne mase in ga odšteti od celotne telesne teže . . Rezultat pomnožimo s 100. .
8

Nazadnje deliti te številke z vašo trenutno telesno težo , da bi dobili svoj ​​" odstotek telesne maščobe . "
Izračun dnevne potrebe Kalorična

9

Za izračun vaše dnevne potrebe kalorij (znane tudi kot BMR ali bazalni metabolizem ) , vzemite skupno težo ( v funtih ) in ga pomnožite s 4,35 let (ženske) oziroma 6,23 (moški) .

10

Dodajte 655 (ženske) oziroma 66 (moški) .
11

Vzemite svojo višino ( v cm) in ga pomnožite z 4,7 let (ženske) oziroma 12,7 (moški ) . Dodaj to številko, ki jo dobil od koraka 1 in 2
12

Vzemite svojo starost ( v letih) in ga pomnožite z 4,7 let (ženske) oziroma 6,8 (moški ) in odštejte to število od številke, ki jo dobil od 3. koraku.