Koliko kalorij Ali ste porabljati

? Od hrane , ki jo jemo , kako pogosto bomo izkoristili naše noge , izračun porabe kalorij je lahkozapleteno si . Mi ne le treba razmisliti , kako aktiven je naš način življenja , ampak moramo tudi upoštevati vrste hrane, ki jo jemo, koliko mišic , ki jih imamo in koliko vaje ( naključno ali namerno ), smo dobili vsak dan. Kako Fizična

Naša telesa so vedno kurjenje kalorij --- ali spiva ali teče maraton . Vendar pa jekoličina kalorij na dan se razlikuje glede na svojo raven dejavnosti , teže , presnove in prehrane.

Če ste £ 150 in teče v povprečju eno miljo na 12 minut, boste gori 90 kalorij na vsakih 10 minut, v tem tempu , po Runners World. V istem časovnem obdobju , bi150 £ oseba gorijotretjina , ki ( 28,58 kalorij ), samo če sta hodila počasi približno dveh kilometrih na uro . Nadrugi skrajnosti , bi150 £ oseba spanje spali okoli 11 kalorij na vsakih 10 minut spanja .

Dodatna korist vadbe je, da ne samo vam pomaga porabljati kalorije , da vam pomaga graditi mišice , ki v zameno opekline off več .
Počivališče Presnova Oceni

da bi dobili idejo o tem, koliko kalorij ste gorenja , medtem ko sedeči , morate ugotoviti, vaš metabolizem v mirovanju stopnja ( RMR ) . Priljubljeno orodje , izračunMufflin RMR , uporablja dve različni enačbi : enega za moške ( 10 XW ) + ( 6,25 xh ) - (5 Xa ) 5 in eno za ženske ( 10 XW ) + ( 6,25 xh ) - (5 Xa ) -161 , da ugotovimo, RMR . V tem izračunu w = teža v kilogramih, h = višina v cm in= starost .

Obstaja več dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri RMR in vaš končni rezultat bo morda treba prilagoditi glede na vaše ravni dejavnosti. Če se izvaja 3-5 krat na teden , kar potrebujete , da pomnožimo število kalorij z 1,55 . Mišična masa se ​​tudi ne šteje v enačbi Mufflin je . Po mnenju strokovnjakov Gym Gold je lahkofunt mišice gorijo do devetkrat toliko kalorij kot pol kilograma maščobe . Se zaveda, da je RMRdober pokazatelj , vendar obstaja več dejavnikov.
Izvajanje Eating

delu vseh kalorij smo porabljati vsak dan , so s prehranjevanjem . Mi uporabljamo kalorij za prebavo naše jedi in kaj jemo vplive , koliko kalorij , ki jih uporabljamo . To se imenuje termični učinek hrane ( TEF ). TEF osredotoča na energijo , ki se uporablja v celotnem procesu prebave . Nekatera živila , kot so grenivke , so znani kot negativne kalorično hrano , saj imajo v njih manj kalorij kot tisto, kar je potrebno za njihovo prebavo .

Čeprav se hrana spreminja , praviloma okoli 10% od kalorij, ki jih porabijo bodo spali off v procesu prebave . Če je vaš dnevni vnos kalorij 1800 , bo 180 kalorij se uporabljajo pri prebavi .
Unexpected Calorie Izdatki

študija kliniki Mayo je pokazala, da ljudje manj obširni Vrckati več. Med tipičen dan , tanke ljudje preživijo več kot dve uri več kot debeli ljudje gibljejo in izdelavo male premike . Ta dodatni dejavnost povzročadodatnih 350 kalorij , porabljenih na dan. Stoji namesto sedel , medtem ko delaš svetlobe pisarniško delo gori tudi več kalorij . 10 minut pisarniškega dela stoje opekline približno 123 kalorij na 150 £ osebo , medtem ko je sedel opekline približno 14 .
Učinki dieto in telesno vadbo

Ali potrebujete razmisliti izbiro hrane in ne izvaja sam, ko razmišljajo poraba kalorij . Če jeste zdravo hrano , potempovečanje kalorij verjetno ne bo vplivala . Če boste končali svoj ​​tek z vmesnimi postanki v trgovini krof , se vam lahko poveča aktivnost so bili zaman.

Pri izvajanju dosledno , lahko vaš vnos hrane povečati , vendar ste izgradnjo več mišic in uporabo več energije . Vaš RMR bo povečalo in več kalorij bo potrebno , da se ohrani svoj ​​trenutni življenjski slog.