Kako izračunati Dnevni vnos maščob

Uživanje maščob ne vedno enakih centimetrov na vašem pasu . Čeprav jevključitev zdravih maščob v svojih prehrane jepomemben korak k nadzorovanju telesne teže , je pomembno, da skrbno nadzorujejo vrste maščob in količine maščobnih kalorij, ki jih raztapljajo . Izračuna svoj ​​dnevni vnos maščob jepreprost postopek, ki vas bo vodil bolje upravljati svojo težo . Tisto, kar potrebujete
Merilo
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

sami izobraževati o različnih vrstah maščob . Bodite previdni , da je večino svojega dnevnega vnosa maščob nabavljal v " dobrih maščob ", tisti, ki so enkrat nenasičene in večkrat nenasičene . Enkrat nenasičene maščobe, nižje skupne LDL ( slabi holesterol ) , hkrati pa povečuje vašega telesa HDL ( dobri holesterol) ; jih lahko najdemo v oreščkih , oljne repice in oljčnih olj, ovsena kaša , sveže izstrelil kokice , avokado in številnih drugih živilih. Večkrat nenasičene maščobe vsebujejo omega 3 maščobne kisline , pa tudi zniža raven LDL holesterola . Najdemo jih v lososa in drugi morski sadeži , koruza, soyfish in sončničnega olja. Izogibajte se " slabe maščobe ": nasičenih maščob in transmaščob . Nekdanji predvsem najti v Mesnice , mleka in jajc , dvig celotnega holesterola in LDL . Trans maščobe so najbolj nevarne vrste maščob; jih je izumil znanstveniki za podaljšanje roka uporabnosti najdemo v trgovinah po vsem svetu številnih proizvodov , in so tudi v pomfri , ocvrte hrane in veliko pakirane izdelke.
2

dobili natančno branje svojo težo . Po spoznavanju in odločanje nadzorovati vnos maščob , se tehtajonude kot motivacijo, da prevzame nadzor nad svojo težo ; sami tehtajo na enak način vsak teden.
3

vedeti , da vsak gram maščobe vsebuje 9 kalorij . S to številko , si lahko izračunate , koliko od vaših dnevnih kalorij izvirajo iz maščobe. Kot splošno pravilo , je treba 25 % vašega dnevnega vnosa kalorij lahko izhajajo iz maščobe, če je edino upanje , da bo nadzor ali izgubijo težo . Na primer, če nalepka prehrana s proizvoda se glasipostavka vsebuje 12g maščobe in 200 kalorij : . 12 * 9 = 81.Thus , 81 kalorij od skupno 200 izvirajo iz maščobe
4

Uporaba Spodnji graf , ki ga smernic Dietna Amerike izdala , da se še dodatno preveriti vaš priporočen dnevni vnos maščob : Skupaj kalorij na dan nasičenih maščob v gramih skupne maščobe v grams1 , 600 18 ali manj 532,0001 20 ali manj 652.200 24 ali manj 732 , 5001 25 ali manj 802.800 31 ali manj 93