Vaje za trim pasu za moške

Morda ena od najbolj učinkovitih načinov za moške slim njihove postave je vaditi poševne vaje . To bo se osredotočiti na strani pasu , tako da preprosti škrtanje in sit- ups ne more . Obstaja več poševnih osredotočeno na vaje , ki bodo imele velik shujševalni učinek na pasu . Pilates Criss - Cross

Namen Pilates Iskrižan je izšlo mišice v pasu in spodnjem prtljažnik. To bo pomagalo , da se znebite ljubezen ročaji in odpraviti maščobo s strani.

Medtem ko leži na ravni površini (mat je bolje ) , položite roke na dnu glavi in imejte komolce širijo s potegom lopatici skupaj in navzdol . Dalje, upognite kolena , tako da so neposredno nad boke . Vaš shin mora biti vzporedna s tlemi in prste , je treba poudariti navzven .

Zdaj , dvignite glavo in ramena , dokler ne začutite gubo tik pod prsi . Flex vaše trebušne mišice , kot ste vdihniti , nato izdihnite , ko se zvijati pasu in prinašajo vaš levi komolec za desno koleno , hkrati pa razširja svojo levo nogo stran od vas . Za učinkovito vadbo , vklopite noge , ko vdihnete in izdihnete .
Saxon Side Bend

stranski lok bo prizadevala okrepiti in podaljšati stranske trebušne mišice . Preprosto držite niz ročk nad glavo . Z vzravnan hrbet , ovinek na desno , kolikor je mogoče , brez zavrtite vaš trup . Zadržite položaj za približno pet do 10 sekundah , in se vrniti v pokončnem položaju. Držite pokončen položaj za približno pet do 10 sekund in nato upognite , kolikor je to mogoče, levo brez upogibanja vaš trup . Drži ta položaj za pet do 10 sekund, preden se je vrnil na svoj pokončnem položaju.
Poševna V- Up

V- Up bo izšlo mišice zgornji del noge in spodnji boki , kjer se nahajajo žepi maščobe, ki so pogosto težko znebiti . Preprosto leži na vaši strani z orožjem prešli v prsih . Noge je treba obdržati skupaj, eden na vrhudrugega. Uporaba moč spodnjega nogo dvignite noge od tal , medtem ko dvig zgornje komolec proti kolku . Povratne svoj ​​položaj za delo iz nasprotne strani vašega telesa . Čeprav je vaš obseg gibanja precej omejena , se boste počutili izjemno krčenja mišic v vaših Obliques .