Vročanje Velikost Nasveti

V letu 2008 je Center za nadzor in Provention (CDC) bolezni so poročali, da je bilo 34 odstotkov odraslih v Ameriki predebelih. In z več kot eno tretjino ameriških moških in žensk, pri katerih obstaja tveganje za bolezni, povezane s težo in zdravstvenih težav , prehrana je zelo pomembna. Ko diete ne uspe , je to ponavadi zato, ker so preveč restriktivna . Vendar pa lahko preprosto z upoštevanjem nekaj nasvetov prestajanje velikih vam pomagajo izgubiti težo in razvijati dolgoročne zdrave prehranjevalne navade . Pre- del

Namesto, da jedo iz vrečke sekancev ali razmišljate , da boste jedli le pravilne del , ustvarijo dele pred jedjo obrok . Izprazniti celo vrečko čipsa v pravilnih obrokov , ki jih dajanje na majhne vrečk ali zabojnikih. Sami ne dajejo možnost, da jedo več kot en del . Vzemite le eno pre - porcije baggie . Če imačokoladico več kot en obrok , ločevanje delov - potem jedo samo eno . Nekateri prigrizki pridejo v posameznih velikosti porcij; jih izberejo .
Know Your Vročanje Velikosti

To je enostavno preveč jesti , če ne veste pravilno enotno velikost obroka , tako da boste morali vedeti, kajvelikost porcije je za vsako hrano. Ena rezina polnozrnati kruh naredi za eno porcijo , kar pomeni, da je večina sendviči vsaj dve porciji . Lahko naredite sendvič z eno rezino ali rezani sendvič na dve polovici . Jejte eno. Postavitedrugo posodo in v hladilniku za kasneje . Če ste oko Balling nekatere postavke , da je to: ena porcija oljčnega olja je približno velikosti poker čip. Ena porcija sira jevelikost dveh kock .
Manjše Plošče

enostaven trik za pomoč pri delu velikosti za celoten obrok je, da uporabite manjše plošč. To pomaga , ne samo vas vodi od prevelika na vašem krožniku , ampak tudi naredi vaš obrok zdi večji. Ob dodatne prostore na vašem krožniku lahko spomnil na omejitve vaši prehrani . Poln krožnik vam lahko pomaga pregledati velikost obroka drugače. Večina polne velikosti krožnikih vsaj še 12 centimetrov . Izberite 9 - palčni plošče .
Rule of the Fist

Jesti lahko uniči vaše prehrane , če niste previdni . Restavracije ali večerjo stranke redko porcija ven vaši obroki . Enostavno pravilo je, da ne jedo vsak ogljikov hidrat, ki je večja od pesti , naj bo to krompir , čips ali kateri koli drug prigrizek . Če nekdo pripravlja svojo ploščo , ločite dele pred jedjo in se doma počitka. Lahko imaš neomejeno obrokov zelenjave.