Kako priti do uravnotežene nizko kalorično dieto

Če želite izboljšati svojo prehrano , oceniti hrano redno jesti . Imejte zdrave hrane v vaši prehrani in nadomestiti zdrave alternative za živila, ki se ne zagotavljajo hranilno vrednost . Rešiti v prehrani , bogati z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi ( vitamini, minerali , esencialne aminokisline, esencialnih maščob , ogljikovih hidratov in vlaknin ), nizka v nezdravih sestavin. Ne preobremenite svoje telo z kalorij . Navodila
Spreminjanje Vaš Diet
1

Na list papirja , sestaviti tabelo, ki vsebuje devet stolpcev in 20 vrstic. Označimo vrstice : . Hrane , Serving Size , Vitamini /minerali , proteini , " dobro" ( Polinenasičene ) Maščobe , Fiber , Glikemični indeks vrednost, in Slabosti (visoka sladkorja , natrija ali nasičenih maščobe )
2

Sestavi seznam vaših 20 najljubših živil .
3

Poišči informacije o hranilni za vsako od živil na vašem seznamu in izpolnite podatke za vsak stolpec. Posvetuje z ministrstva za kmetijstvo vira ZDA na koncu tega članka .
4

raziskave vaše hrane " glikemični indeks vrednost z uporabo virov na koncu tega članka . Nižjavrednostbolje .
5

Mark s preverjanjem hrani, ki jo jeste , da zagotovi največjo hranilno vrednost , ki vsebujejo visoko vsebnost hranil in malo kalorij . In označi zX v hrani, ki jo jeste , da vam ponujamo najnižje hranilno vrednost . Mark z B ta živila , ki so na meji .
6

preuči možnost nadomestitve zdrave alternative za živila na seznamu , ki vsebuje najmanjšo količino hranilnih snovi .
7

Poglej v vašem spremenjene prehrane , s svojimi zdravimi menjav hrane. Zapišite hranilnih snovi, ki jih lahko še vedno primanjkuje .
8.

uporabiti "najboljše hranilne vire " vir na koncu tega članka , da bi našli hrano, ki bodo zagotavljali hranilne snovi , ki jih morda primanjkuje. Oceniti splošno hranilno vrednost teh novih živil in menijo, da bi jimbolj izrazit del vaše prehrane .