Kako pridobiti težo za ženske

Ženske, ki so prelahki pogosto želijo pridobiti na telesni masi toliko , kot tisti, ki imajo prekomerno telesno težo , bi rad , da jo izgubijo . Zdi se precej preprosta in enostavna; vse, kar morate storiti je, da jedo več. Dejstvo je, da so ljudje, ki so prelahki , da način, bodisi kot posledica niso veliki jedci ali pa so podedovali ectomorphic genetskih značilnosti, ki vključujejo majhne, ​​lahke strukturo kosti , dolgi kodrasti mišice in visoko presnovo . Ker je vaše telo naravno nagiba , da ostanejo vitke , bo trajalo enako disciplino pridobiti težo , kot to počne za večino žensk , da jo izgubijo , in spremembe, ki jih naredite , mora biti tisti, ki lahko živijo z dolgoročno. Tisto, kar potrebujete
mešalnik
uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Pozabite na običajen nasvete, ki jih potrebujete za štetje kalorij in dodajte 500 ali več na dan, da pridobili pol kilograma na teden . To postavlja sev morali izpolniti določene pogoje v zvezi s tabo in bo pripeljala le do razočaranja; se boste počutili, kot da imate , da bi jedli , da bi dosegli svoj ​​dnevni cilj.
2

Blend svoje strese in jim piti med rednimi obroki. Tekočina hitro prebavi in vam ne bo v celoti za redne obroke. Pripravite se tresel z zdravimi sestavinami . Začnite z merico sirotke v prahu, eno banano , žlico kikirikijevega masla in vode. Povečajte kalorij vaših strese , ko vaš pridobivanje telesne teže ustavi z dodajanjem enega ali več odnaslednjih : . Mleka , več arašidovo maslo, ali jogurt
3

Urnik dan off iz vaše prehrane . Ta isti dobrega nasveta , ki je pogosto predpisan za izgubo teže je enako dragocena za tiste, ki poskušajo pridobiti . To je vaša nagrada za lepljenje na svoj načrt za teden dni .
4

Dodaj vaja za treniranje moči , tako da boste pridobili mišično v nasprotju z maščobo . Omejiti čas telovadnice do štiri dni na teden . Uporabite težkih uteži in nizke ponovitev ( šest do osem ), da bi dobili največ mišične mase . Če se vam zdi, da si pridobivajo preveč mišic , zmanjša količino teže , tako da lahko dokončate 12 do 15 ponovitev .
5

odpraviti ali drastično zmanjšati vse vrste aerobne vadbe vam. Kardio poje kalorije in morate kalorij , da bi dobičke .