Kako Get Thin stegna brez opreme

Ko gre za uveljavljanje , vsakdo ima problematičnih področij bi želeli ciljati . Stegna je lahkotežavno področje, na tonski še posebej, če ne želite , da bi porabili denar za osebnega trenerja ali drago telovadno opremo . Lahko tonus in tanka stegna z nekaj preprostimi vajami , ki ne potrebujejo opreme , temveč uporaba vsakdanjih predmetov že imate doma . Tisto, kar potrebujete
Predsednik
majhen korak blatu
utežnega gospodinjske predmete, kot so konzervirane zelenjave ali ustekleničeno vodo
Proste Prikaži več navodil
Squat
1

stojalo z nogamimalo manj kot do ramen širina narazen.
2

potoniti počasi , upogibanje kolena in potiskanje zadnjico za vami .
3

Podaljšajte vaše roke ven pred vami za ravnotežje .
4

Popolnoma upognite kolena , dokler niso stegna vzporedna s tlemi .
5

naj bo vaš hrbet naravnost , ko se premikate skozi čepenje gibanju.
6

uporabljajte stol za stol čepenje , ki vam daje malo več smernic v predlogih . Pravzaprav se usedem na stol preden se je vrnil z kolena ostaja rahlo upognjeno .
7

pospešiti svoje rezultate , ki jih opravljajo počepe , kjer boste vzpostavili ravnotežje na eni nogi ali z izmenično hitrost vaše squats .

Udarci
8

stojalo z nogamimalo manj kot do ramen širina narazen.
9

Vzemite en dolg korak naprej z eno stopala .
10

Bend hrbet noge , dokler hrbtu kolena je blizu tal . Kot ste ukrivi hrbet koleno , bo vaš spredaj koleno tudi bend . Boste ustvarili skoraj 90 stopinj z ukrivljenim položaj kolena in noge.
11

Complete 20 počasne ponovitve na eno nogo pred ponavljanje istega gibanja z drugo nogo .

12

razširjajo svoje rezultate tega postopka , tako da vaše sprednji korak na majhnem , študijski stopnji blatu ali jih imajo dodatne teže , kot so konzervirane zelenjave ali steklenice vode.
Leg Ugrabitve

13

Začnite tako, da leži na tleh, na eni strani, in ki leži ugrabitve noge . Lahko prop sebe na podlakti bližje tla za podporo.
14

Naj bo vaš zgornji del noge ravne in vaše bottom noge ukrivljenmalo na kolena.
15

Dvignite zgornjo nogo , dokler ne boste počutili notranje stegenske mišice zategnite. Če ste flex svoje top nogo , lahko občutite nadaljnjo zaostritev v notranjo stran stegna .
16

Complete 20 počasne ponovitve na eno nogo pred ponavljanje istega gibanja z drugo nogo .

17

Stand ravno zaradi ugrabitve stalnem nogo z vso težo na eni nogi , drugo nogo nekoliko pred stacionarne noge .
18

Počasi premaknitenoga ne dotika tal preteklost tvoj stacionarni noge , dokler ne dosežete o višini kolen .
19

Vrnitev dvignjeno nogo , da stališče, ki ga je začel leta tik pred stacionarni noge .
20

Izpolnite 20 počasi ponovitev na eni nogi , preden ponavljanje istega gibanja z drugo nogo .