Najboljših načinov , da izgubijo ljubezen ročaji

Izraz " boki " se nanaša plast maščobe nad poševne trebušne mišice , območje pogosto preveč pogledal v tipični vadbe . Toning to področje zahteva kombinacijo bolezni srca in ožilja in treningom z utežmi . Zamisel o " promptno usposabljanje "posebno območje telesa jezmotno , glede na ameriški sveta vaje , tako da namesto da se osredotočajo na izboljšanje vaš metabolizem . Pravilna prehrana

Če želite izgubiti težo okoli Obliques , sprejeti v manj kalorij kot ti porabijo vsak dan z zmanjšanjem vnos ogljikovih hidratov in škrobnih živil , in z vztrajanjem na pusto meso, ki so sestavljeni iz predvsem piščanca , jajc , in ribe . Študija iz New England Journal of Medicine objavljena v letu 2009 je pokazala, da je " po znižani dietah za posledico klinično pomembno izgubo teže . "
Kardiovaskularni Izobraževanje

Aerobna vadba opravljena za zmanjševanje maščobe kažejo največja učinkovitost , ko opravi na tešče zjutraj , saj vključuje " zaloge maščob ," telesa v nasprotju s kalorij in ogljikovih hidratov iz predhodnega obroka. Po mnenju Jade TETA , ND , CSCS so raziskave pokazale, da je " vaditelji , ki so opravljale na prazen želodec spali več maščobe 94,3 kalorij kot skupin , ki so imeli obroke pred vadbo . "

V kombinaciji z intervalnega treninga , Postopek za aerobno vadbo , ki vključuje približno 30 -sekundni rafali intenzivnosti (kot je na sprintu vetra ), izmenjaje s kratkimi obdobji aerobne počitka (kot so tek in hoja ) , vaš metabolizem dramatično povečuje , kar posledično vodi do izgube maščobe . Raziskava iz leta 2008 na Univerzi v Oddelku Guelph je za zdravje ljudi in prehranske znanosti je pokazala ta učinek , je ugotovila, dametabolična stopnja skeletne mišice povečal zaradi uvedbe redne intervalnega treninga .
Teža usposabljanje

lahko vključijo Obliques sicer na vaji z neposredno ali posredno pot . Primer neposrednem izvajanju bizvijal krč, ki jih leže , kot če bi se okrog izvesti redno krč opraviti, ampak si prizadeva pravo komolca proti levega kolena , doklerpravica lopatica je od tal . V naslednjem ponovitev , jelevo koleno proti desnega kolena .

Bolj posreden pristop uporablja sestavljene vaje , ki vključujejo več mišičnih skupin naenkrat . Dober primer sestavljenega vadbe, ki se nanaša na celotno jedro trebuh območje, ki vključuje Obliques , bičepenje . Ko opravlja to nalogo v telovadnici čepenje omaro, postavite na sredino vrat teže za glavo in med trapezu in ramenskih lopatic . Naj bodo vaše noge približno do ramen širina narazen , glavo obrnjeno naprej in potisnite prsi ven z rameni valjanih nazaj . Hkrati pa ohranja ta obrazec , upognite kolena , dokler niso stegna in zadaj vzporedna s tlemi , nato pa se vrnete v stoječem položaju .