Kako Get Your idealno težo Sedaj lahko

Vaš idealne telesne mase se izračuna z uporabo vašega indeksa telesne mase ali ITM . ITM faktorjev v višini , spolu in telesni masi v sestavi vašega telesa . Starost, zdravje in telesno dejavnost lahko vpliva tudi svojo idealno telesno težo . Ko boste našli svojo idealno telesno težo , povečati telesno dejavnost in zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijemo z naslednjim hranljivo in uravnoteženo prehrano. Navodila

1

Ugotovite svojo idealno telesno težo . Uporabite ITM kalkulator ali se posvetujte grafikon. Oba tvoja višina in trenutna teža so potrebni za izračun idealne teže . Si zastavili cilj , da doseže idealno telesno težo nad nastavljenem času. Mayo Clinic ugotavlja izgubili enega do dveh funtov na teden, jesmiselno in zdrava mera shed maščobe , čeprav boste morda hitreje izgubijo težo , če bi pomembne spremembe .
2

Znižajte vnos kalorij z določitvijo največkalorij primanjkljaja , kar pomeni, da gorijo več kalorij kot ste vzeli noter Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 500 do 1000 kalorij , kar ustvarja 3.500 -to- 7 , 000 kalorij primanjkljaja nad cel teden . Saj je eden funt maščobe vsebuje 3.500 kalorij , lahko izgubite eno do dve funtov na teden s to strategijo . Zmanjšanje porabe alkohola in se izognili sladkih , mastne hrane .
3

Povečanje porabe energije s telesno vadbo. Vadba lahko gorijo odvečnih kalorij iz vaše prehrane in tako pomaga zmanjšati krvni tlak dvigne vaše razpoloženje in krepi srčno-žilni sistem . V skladu s členom Medline Plus , ki se vključuje v aerobno vadbo za 30 minutna dan , mogoče trikrat na teden vam lahko pomaga shujšati . Na primer , namesto da bi hodili vožnje , jog , ali gre za svetlo rok.
4

Jejte hranljivih živil, kot so pusto beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Osredotočite se na živilih rastlinskega izvora , kot so polnozrnate žitarice , zelenjava in sadje. Porabijo štiri obrokov zelenjave in treh obrokov sadja na dan. Uporabite oreh masla, rastlinskih olj in oljčnih olj, za zdrave maščobe . Jejte zmerne količine virov beljakovin , kot pustega piščanca , purana in lososa . Izogibajte Prohtjev diete, kar obeta ogromno izgubo telesne teže v kratkem času .
5

vzdrževanje zdravega načina življenja . Ostajajo na vaše idealne telesne teže z opazovanjem vaše dnevne vzorce prehranjevanja in vadbe na dosledno . Spremeniti svoje navade postopoma prejemati dolgoročne rezultate.