Kako izračunati Moj BMR S Hujšanje tedensko

Basal Metabolic Rate ( BMR ) jekoličina energije, ki se uporablja v 24 -urnem obdobju . Kako vaše telo porabi energije določa učinkovitost vašega metabolizma . Ali vaše noge zaspati ali pa ste dobili krče v nogah , če ste dolgo sedeti ? To so lahko znaki počasnega BMR , ki bodo vplivali na vašo stopnjo tedensko izgubo telesne teže . Voditi dnevnik ali list vašo izgubo teže za nekaj tednov . To je ugotoviti , koliko teže boste izgubili dosledno. Za izračun vaše BMR , pojdite na spletu in priključite vaš teža, starost in višino . Lahko uporabite tudi Harris - Benedict enačbo . Tisto, kar potrebujete
BMR kalkulator
Proste Prikaži več navodil
Vaša stopnjo bazalnega metabolizma
1

cilj hujšanje , preden začnete , saj BMR določa znesek . kalorij , ki jih boste potrebovali , da ohrani svojo trenutno težo ali želeno težo
2

Odločite količino kalorij , ki jih boste porabijo tedensko , da bi dosegli želeno izgubo telesne teže s pomočjo te enačbe : BMR = trenutna teža - znesek, ki izgubijo ( 130 = 155 £ - 25 kg) . Začeti jesti manj kalorij ali kalorij za 130 £ osebe a.
3

Izračunajte vaše BMR z enim plug -in orodij na internetu . To je enostavno , brezplačno in anonimno . Pojdite na eni od lokacij in priključite na vašo starost , težo in višino . Vaše zahteve kalorij bo prikazal takoj
4

Uporabite Harris - Benedict enačbo za bolj natančno in individualiziran pristop . ; s to enačbo , da je vaša stopnja aktivnosti oceniti svoje dnevne potrebe kalorij ali BMR
5

vadbe vsaj trikrat na teden , da pospešijo vaš metabolizem in spali kalorij . ; vzdrževati redne vadbe za bolj učinkovito rabo kalorij , ko ste v mirovanju , ki je, kako se določiBMR .