Dejstva o Kako Vaja ohranja telo v formi

Redna telesna aktivnost ohranja vaše telo v formi , tako fizično kot psihično , ki vam pomaga pogledati in počutim se odlično . Da bi imeli koristi od vadbe , MayoClinic.com priporoča 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivnega aerobne aktivnosti na teden. Poleg aerobnih dejavnosti , z vajami za moč usposabljanja, kot sta joga ali dvigovanje uteži , vsaj dvakrat nateden. Kalorij za hujšanje

Vaja pomaga nadzorovati in vzdrževati svojo težo . Če želite shujšati , morate porabiti več kalorij kot ti porabijo . Če hujšanje je vaš cilj , MayoClinic.com priporoča povečanje porabljenega časa uveljavljanju do 300 minut na teden , kar pomeni uresničevanje pet dni na teden za 60 minut . Če želite izgubiti £ 1 maščob , kar potrebujete , da gorijo 3500 kalorij skozi ves teden . Povečanje intenzivnosti vadbe opekline več kalorij . Na primer ,160 -funt oseba, ki teče pri 5 mph za eno uro opekline 606 kalorij . Ista oseba opekline 861 kalorij pri teku pri 8 mph za eno uro .
V mišicah in kosteh Zdravje

Po WebMD ,funt mišice opekline več kalorij kot funt maščobe , tudi ko se ne izvaja . Izgradnjo mišic iz redne telesne dejavnosti pomaga olajšati in ohranjati pri hujšanju . Vaja postavi napetost v mišicah in kosteh , ki krepi mišice in poveča kostno gostoto . Kot ste starost , mišična masa seveda upada , vendar v skladu z University of Maryland Medical Center , ljudje, ki se redno izvajajo , so močnejši in bolj vitko kot drugi ljudje v svojih starostnih skupinah . Povečanje moči in kostne gostote je še posebej pomembno, saj ste starosti , saj pomaga zmanjšati tveganje padca in kostne zlome .
Preprečevanje in zdravje

bolezni Poleg tega , da ostane fizično sposoben , vadba ima številne koristi za zdravje , da bo vaše telo v tip- top formi , ki jih odganja mnoge skupne zdravstvene pogoje . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , redna vadba zmanjšuje tveganje za bolezni srca , artritis, nekaterih oblik raka in sladkorne bolezni. Telesna dejavnost pomaga tudi zniža krvni tlak in izboljšuje raven holesterola v krvi . Po MayoClinic.com , vadba pomaga tudi povečati svojo raven energije z izvedbo kisika in hranilnih snovi v tkiva , zaradi česar vaše srce in pljuča bolj učinkovito delo .
Duševno zdravje

spremembe v vašem fizičnem izgledu , kot so izguba telesne teže in napeta mišic , lahko pomaga povečati svojo samozavest in splošno duševno zdravje. Vadba izboljšuje tudi kakovost vašega spanja in zmanjšuje strah . Po WebMD , obstajajorazlične ugodnosti vaja zagotavlja , da vaše duševno počutje. Vaja aktivira nevrotransmiter serotonin in endorfinov povečuje , kar lahko pustite počutite srečnejši in zmanjšati nekatere simptome depresije . Redna telesna dejavnost zmanjšuje tudi stresne hormone za bolj sproščeno počutje .