Kako izračunati Body Fat Content

naj biznesek telesne maščobe eni imajo razlikuje glede na starost in spol. Idealen za ženske, mlajše od 40 let , je med 21 in 33 odstotkov , ženske, starejše od 40 let , medtem ko mora imeti 2 ali 3 odstotke več . Idealna za moške , mlajše od 40 let , je med 8 in 19 odstotkov , in moški , starejši od 40 let bi morali imeti 3 do 6 odstotkov več . Štirje najbolj natančne metode za izračun telesne maščobe, so predstavljeni v nadaljevanju , da bi odnajmanj donajbolj natančen . Tisto, kar potrebujete
Merilo
trak ukrep
Notebook
bioelektrično impedanco lestvici
Proste Prikaži več navodil

1

se odtehta sami, nato izmerimo svoj ​​pas obod na vašem popkom . Ženske bodo prav tako morali meriti zapestja , podlakti in svoje boke - vse merjeno na najširši točki . Evidentira zneske v funtih in palcev. Uporaba teh številk s kalkulatorjem maščob telesu najdemo v poglavju Viri spodaj. Ta metoda ni zelo natančna za športnike in ljudi, ki so pretirano debelih.
2

Posvetujte učitelju in prehrano , ki ima izkušnje z uporabo telesne maščobe čeljusti . Ona bo merjenje gube kože na različnih delih telesa , da vam s sliko natančnejši od tistega , dobljenega s formulo v 1. koraku. Rezultati se lahko razlikujejo po različnih ljudi, opravi meritve , tako da staista oseba prevzame odčitkov vsakega čas .
3

Uporabite bioelektrični impedanca lestvico . Ta lestvica bo minilo majhen električni tok skozi telo za merjenje telesne maščobe . Bodite prepričani, da pozorno slediti navodilom proizvajalca. Rezultati se razlikujejo glede na količino vode v telesu.
4

Najdi telovadnico ali v bližini univerze , ki ima podvodno tehtalno posodo . To jenajbolj natančna metoda za izračun telesne maščobe , vendar to ni vedno lahko najti objekt, ki ponuja to storitev .